NAJMOĆNIJE JESENJE NAMIRNICE KOJE TREBA DA UVRSTITE U ISHRANU Kako ojačati imunitet i energiju

Jesen donosi promenljive temperature, popravlja se raspoloženje, ali često i osetljivost organizma. U vreme kada nam telo traži novu vrstu snage — prava sezonska hrana može da posluži kao ključni saveznik. Prema tekstu Easy Life, neke od najzdravijih namirnica za jesen su brokoli, lisnato zeleno povrće, bundeva, bademi i semenke suncokreta. 

Zašto je jesen posebna za ishranu?

Namirnice koje sazrevaju u jesen često su u svom nutritivnom vrhuncu — pune vitamina, minerala, antioksidanasa i vlakana. One su esencijalne za:

• jačanje imuniteta pred hladne periode
• balansiranje crevne flore i podršku varenju
• dopunu energije bez unosa praznih kalorija

Namernice koje vredi uvrstiti

1. Brokoli je među prvima na listi — bogat je vitaminom C, vitaminom K i folatom. Njegova vlaknasta struktura podržava varenje, dok antioksidansi podižu otpornost. 

Freepik.com

Pixabay.com

Pixabay.com

     4. Bademi i semenke suncokreta donose zdrave masti, vitamin E, magnezijum i proteine — male ali izuzetno moćne porcije koje možete dodati u musli, jogurt ili salate. 

Shutterstock

Kako ih uklopiti u svakodnevnu naviku?

• Ujutru: ovsena kaša s bademima i mrvicom pirea od bundeve
• Za ručak: salata sa brokolijem, blitvom i pečenim bundevinim kockicama
• Kao užina: šaka badema ili semenki
• Za večeru: krem supa od bundeve sa začinima i kriškom integralnog hleba

Kada jedete ono što je u sezoni, ne hranite samo telo — usklađujete se sa prirodom. Jesen je vreme preokreta — iskoristite je da unesete hranu koja leči, štiti i puni vas energijom.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)