SVETSKI NUTRICIONISTI OTKRILI Ovo je 5 najzdravijih recepata za doručak koji čuvaju zdravlje i energiju

Doručak je najvažniji obrok dana, a izbor pravih namirnica može pozitivno uticati na vaše zdravlje i energiju tokom dana. Nutricionisti širom sveta izdvojili su 5 recepata koji ne samo da su ukusni, već i bogati hranljivim sastojcima.

Evo šta možete pripremiti kako biste započeli dan na pravi način.

Pixabay.com

1. Batat sa jajima

Batat je sjajan izvor složenih ugljenih hidrata, kalijuma i vitamina A, koji obezbeđuju dugotrajan osećaj sitosti. Ispecite kriške batata, dodajte poširana ili pečena jaja i ukrasite orašastim plodovima za izbalansiran doručak.

2. Ovsena kaša od celog zrna

Umesto klasičnih ovsenih pahuljica, koristite celo zrno ovasa. Kuvajte ga dok ne omekša, pa dodajte orahe i med za slatku varijantu, ili sir i kuvana jaja za slanu. Ovas je bogat vlaknima i hranljivim materijama koje regulišu probavu i održavaju energiju.

3. Sočivo sa povrćem

Iako neobičan izbor za doručak, sočivo je odličan izvor biljnih proteina i vlakana. Skuvajte ga do kašaste teksture i pomešajte sa spanaćem, orasima, jajima ili sirom. Ovaj obrok će vas zasititi i obezbediti stabilnu energiju tokom dana.

4. Činija pune kinoe

Kinoa je savršena zamena za ovas i bogata je vlaknima, gvožđem i proteinima. Kuvajte je i poslužite sa voćem, medom i orasima za slatku varijantu, ili dodajte povrće za slanu opciju. Kinoa je praktična i pogodna za doručak kod kuće ili na poslu.

Freepik.com

5. Avokado tost sa jajima

Ovaj brz i ukusan recept postao je klasik. Ispecite tost od integralnog hleba, dodajte kremasti avokado i dva kuvana jaja. Ovaj doručak bogat je zdravim mastima i proteinima koji pružaju dugotrajan osećaj sitosti.

Pixabay.com

Isprobajte ih i otkrijte koji je vaš favorit!

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)