VEŽBAJTE UZ OMILJENU SERIJU Ušuškani kardio“ je jesenja ideja za sve koji ne vole teretanu

Udobna odeća, omiljena muzika i malo prostora u dnevnoj sobi — to je osnova „cozy cardio“ trenda. Ideja je da se pokrenete bez pritiska da svaki trening mora da vas iscrpi.

Kada zahladni i šetnja po kiši prestane da bude primamljiva, lako ostanemo na kauču. „Ušuškani kardio“ nudi jednostavan izlaz: lagano kretanje kod kuće, u atmosferi koja vam prija. Za početak možete izdvojiti 15 do 20 minuta, bez posebne opreme.

Kako izgleda u praksi?

Pustite nekoliko omiljenih pesama i zaplešite ili hodajte u mestu dok gledate seriju. Ako imate sobni bicikl, okrećite pedale uz podkast.

Shutterstock

Možete i da kombinujete korake u stranu, blago podizanje kolena i ustajanje sa stabilne stolice. Za one kojima dugo stajanje ne odgovara, opcija je pokretanje stopala i ruku u sedećem položaju. Tempo i pokrete prilagodite svojim mogućnostima.

Suština je da izaberete kretanje koje vam prija i kojem ćete se vraćati.

Shutterstock

Da li se računa kao trening?

Računa se kao fizička aktivnost, ali lagano razgibavanje ne dostiže uvek intenzitet potreban za preporučenih najmanje 150 minuta umerene aerobne aktivnosti nedeljno. Odraslima se preporučuju i vežbe za jačanje mišića najmanje dva dana nedeljno.

Jednostavan pokazatelj umerenog intenziteta jeste da tokom kretanja možete da razgovarate, ali ne i da pevate. Zato „ušuškani kardio“ može biti prijatan početak, a zahtevnost kasnije povećavajte postepeno.

Napomena: Ako imate zdravstvene tegobe ili ograničenja za vežbanje, potreban je savet lekara.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)