Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
LEĐNO ILI PRSNO PLIVANJE? Jedan stil čuva kičmu, dok drugi može da pogorša bolove ako ga ne izvodite pravilno
Shutterstock
Leto je pravo vreme da uskočite u bazen ili more, a plivanje je jedna od retkih fizičkih aktivnosti koja angažuje gotovo celo telo, a pritom ne opterećuje zglobove. Ipak, nisu svi stilovi podjednako dobri za svakoga. Stručnjaci upozoravaju da izbor između leđnog i prsnog plivanja može imati veliki uticaj na zdravlje kičme, vrata i kolena.
Leđno plivanje je najbolji saveznik kičme
Ako imate bolove u leđima ili mnogo vremena provodite sedeći, leđno plivanje smatra se najboljim izborom. U ovom položaju kičma ostaje u prirodnom, neutralnom položaju, dok je vrat opušten jer je glava iznad vode i u ravni sa telom.
Ovaj stil jača mišiće leđa, ramena, stomaka i nogu, poboljšava držanje tela i povećava pokretljivost kukova. Zbog toga ga fizioterapeuti često preporučuju osobama koje imaju hronične bolove u leđima ili se oporavljaju od povreda.
Unsplash.com
Prsno plivanje ima brojne prednosti, ali zahteva pravilnu tehniku
Prsni stil odličan je za jačanje kondicije, srca i pluća, a posebno aktivira grudne mišiće, unutrašnju stranu butina, tricepse i listove.
Međutim, mnogi rekreativci tokom plivanja drže glavu stalno iznad vode, što može dovesti do prekomernog opterećenja vrata i donjeg dela leđa. Osim toga, karakterističan pokret nogu dodatno opterećuje kolena, pa osobe koje već imaju probleme sa zglobovima treba da budu oprezne.
Koji stil je bolji za mršavljenje?
Oba stila troše značajan broj kalorija, ali potrošnja zavisi od intenziteta plivanja, telesne težine i kondicije.
Leđno plivanje uglavnom sagoreva nešto više kalorija od prsnog, dok se prsni stil često preporučuje onima koji žele da poboljšaju rad srca i pluća.
Tanjug/AP Photo/Petr David Josek
Najbolji rezultat daje kombinacija stilova
Stručnjaci ističu da ne postoji univerzalno najbolji stil plivanja. Ako nemate zdravstvenih tegoba, kombinovanje različitih tehnika aktivira više mišićnih grupa i smanjuje rizik od preopterećenja jednog dela tela.
Ukoliko već imate bolove u kičmi, vratu ili kolenima, pre nego što počnete sa redovnim treninzima najbolje je da se posavetujete sa lekarom ili fizioterapeutom, kako biste izabrali stil koji je najbezbedniji za vaše zdravstveno stanje.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar