Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
LEKARI OTKRILI KOLIKO SATI TREBA DA SPAVATE POSLE 60. GODINE Mnogi veruju da im je potrebno manje sna, ali greše
Freepik.com
Kako godine prolaze, mnogi primećuju da ranije odlaze na spavanje, bude se pre svitanja ili se tokom noći češće bude. Zbog toga se često stvara utisak da je starijim osobama potrebno manje sna. Međutim, stručnjaci naglašavaju da to nije tačno. I posle 60. godine organizmu je potreban kvalitetan i dovoljno dug san kako bi mozak i telo mogli pravilno da se oporave.
Pixabay.com
Koliko sati sna je idealno?
Preporuka stručnjaka jeste da osobe starije od 60 godina spavaju između sedam i osam sati svake noći. Ove smernice zasnovane su na velikom broju naučnih istraživanja koja su pokazala da je upravo toliko sna povezano sa najboljim fizičkim i mentalnim zdravljem kod većine starijih osoba.
Freepik.com
Zašto se stariji ljudi bude ranije?
Sa starenjem dolazi do promena u cirkadijalnom ritmu, odnosno unutrašnjem biološkom satu. Zbog toga mnogi postaju pospani ranije uveče, ali se i bude ranije nego što su navikli u mlađim godinama.
Osim toga, san postaje plići i češće se prekida, pa noćna buđenja postaju učestalija. Stručnjaci ističu da to ne znači da organizmu treba manje sna, već da se način spavanja prirodno menja.
Freepik.com
Zašto je san toliko važan?
Tokom sna mozak obrađuje informacije, učvršćuje sećanja i uklanja produkte metabolizma koji se nakupljaju tokom dana. Dovoljan san povezan je sa boljim pamćenjem, jačim imunitetom, boljim raspoloženjem i manjim rizikom od brojnih hroničnih bolesti.
S druge strane, dugotrajan nedostatak sna može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2, gojaznosti i slabljenja kognitivnih funkcija.
Kada bi trebalo potražiti pomoć?
Povremeno loše spavanje nije razlog za brigu, ali ako imate hroničnu nesanicu, glasno hrčete, budite se iscrpljeni ili ste tokom dana stalno pospani, stručnjaci savetuju da razgovarate sa lekarom.
Mnogi poremećaji spavanja mogu se uspešno lečiti, a pravovremena dijagnoza može značajno poboljšati kvalitet života.
Dobre navike prave veliku razliku
Stručnjaci preporučuju odlazak na spavanje i buđenje u približno isto vreme svakog dana, dovoljno boravka na dnevnom svetlu, redovnu fizičku aktivnost i izbegavanje jake veštačke svetlosti neposredno pred odlazak u krevet.
Kvalitetan san nije luksuz, već jedna od najvažnijih navika za očuvanje zdravlja, bez obzira na godine. I nakon 60. godine, sedam do osam sati odmora može biti jedan od najboljih saveznika dobrog fizičkog i mentalnog stanja.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar