Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
ČIA SEMENKE SU HIT MEĐU LJUDIMA KOJI MRŠAVE Evo koliko ih treba jesti da biste postigli najbolje rezultate
Shutterstock
Čia semenke već godinama važe za jednu od najpopularnijih namirnica među osobama koje žele da smršaju i poboljšaju ishranu. Bogate su vlaknima, proteinima i zdravim mastima, zbog čega mnogi veruju da mogu pomoći u kontroli apetita i dužem osećaju sitosti.
Međutim, stručnjaci upozoravaju da ni sa ovom supernamirnicom ne treba preterivati, jer više ne znači uvek i bolje rezultate.
Unsplash.com
Koliko čia semenki je dovoljno?
Nutricionisti najčešće preporučuju između jedne i dve kašike čia semenki dnevno. Ta količina obično je dovoljna da organizam dobije korisne hranljive materije, a da se pritom ne unese previše kalorija.
Čia semenke upijaju veliku količinu tečnosti i stvaraju gelastu strukturu koja može doprineti dužem osećaju sitosti.
Freepik.com
Zašto ih mnogi koriste tokom dijete?
Njihova najveća prednost je visok sadržaj vlakana. Upravo vlakna usporavaju varenje i mogu pomoći da se glad ne javlja tako brzo nakon obroka.
Zbog toga mnogi ljudi dodaju čia semenke u jogurt, ovsenu kašu, smutije ili domaće pudinge.
Važno je unositi dovoljno tečnosti
Pošto čia semenke upijaju vodu, stručnjaci naglašavaju da je tokom njihove konzumacije važno piti dovoljno tečnosti.
U suprotnom mogu izazvati nelagodnost u stomaku ili probleme sa varenjem, naročito kod osoba koje nisu navikle na veći unos vlakana.
Unsplash.com
Nisu čarobno rešenje za mršavljenje
Iako mogu pomoći u kontroli apetita, čia semenke same po sebi ne tope kilograme. Gubitak telesne mase i dalje zavisi od ukupne ishrane, kalorijskog unosa i fizičke aktivnosti.
Nutricionisti ističu da ih treba posmatrati kao koristan dodatak zdravom načinu života, a ne kao brzo rešenje za višak kilograma.
Kako ih najlakše uključiti u ishranu?
Čia semenke se veoma lako kombinuju sa različitim namirnicama. Mogu se dodati u jogurt, voćne salate, smutije, ovsene pahuljice ili koristiti za pripremu popularnog čia pudinga.
Njihov blag ukus omogućava da se uklope u gotovo svaki obrok.
Mali saveznik velikih promena
Kada se koriste umereno i kao deo uravnotežene ishrane, čia semenke mogu pomoći da duže ostanete siti i lakše kontrolišete želju za grickalicama. Upravo zbog toga već godinama ostaju jedna od omiljenih namirnica među ljudima koji žele da vode računa o svojoj liniji i zdravlju.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar