Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
TRI NAJBOLJA DORUČKA POSLE 40. GODINE Pomažu da smršate, sačuvate mišiće i imate više energije
Shutterstock
Posle 40. godine organizam prolazi kroz brojne promene. Metabolizam se usporava, mišićna masa se postepeno smanjuje, a održavanje idealne telesne težine postaje sve veći izazov. Upravo zato stručnjaci ističu da je doručak jedan od najvažnijih obroka u toku dana.
Nutricionisti savetuju da prvi obrok bude bogat proteinima, jer oni duže drže sitost, pomažu očuvanju mišića i doprinose boljoj kontroli telesne težine.
Shutterstock
1. Grčki jogurt
Grčki jogurt spada među najzdravije izbore za doručak. Bogat je proteinima, kalcijumom i probioticima koji doprinose zdravlju creva.
Posebno je koristan za osobe starije od 40 godina jer pomaže u očuvanju mišićne mase i pruža dugotrajan osećaj sitosti. Možete ga kombinovati sa bobičastim voćem, orasima, bademima ili semenkama kako biste dobili još hranljiviji obrok.
2. Jaja
Jaja su jedan od najboljih prirodnih izvora proteina i sadrže važne vitamine i minerale koji podržavaju rad mišića i metabolizam.
Bez obzira na to da li ih jedete kuvana, kao kajganu ili omlet, jaja su odličan izbor za početak dana. Osim što dugo drže sitost, mogu pomoći da se smanji potreba za grickalicama između obroka.
Shutterstock
3. Sveži sir
Sveži sir je lagana, a veoma hranljiva namirnica. Sadrži visok procenat proteina i malo masti, zbog čega je omiljen među onima koji žele da kontrolišu telesnu težinu.
Posebno je bogat kazeinom, proteinom koji se sporije vari i duže održava osećaj sitosti. Možete ga kombinovati sa voćem, povrćem ili integralnim tostom za kompletan i uravnotežen doručak.
Zašto su proteini važni posle 40. godine?
Sa godinama telo prirodno gubi mišićnu masu, pa je unos dovoljno proteina važniji nego ranije. Proteini pomažu obnovu mišića, održavaju snagu organizma i doprinose boljoj kontroli apetita.
Zato stručnjaci savetuju da dan započnete kvalitetnim izvorom proteina, umesto pecivima i slatkišima koji brzo podižu, ali i naglo spuštaju nivo energije.
Napomena: Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog lekara.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar