Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
JEDNA NAMIRNICA ČUVA SRCE, JAČA KOSTI I TOPI SALO Nutricionisti kažu da bi trebalo da je jedemo svakog dana
Freepik.com
Spanać je jedna od najzdravijih namirnica koje možete da uvrstite u svakodnevnu ishranu. Bez obzira da li ga jedete u salati, dodajete u smuti ili pripremate kao prilog, ova zelena biljka prepuna je vitamina, minerala i antioksidanasa koji pozitivno utiču na gotovo ceo organizam.
Nutricionisti ističu da je spanać prava riznica hranljivih materija. Sadrži velike količine vitamina A, C i K, folne kiseline, gvožđa, magnezijuma, kalijuma i vlakana, a pritom ima veoma malo kalorija.
Shutterstock
Pomaže srcu i krvnim sudovima
Spanać je bogat prirodnim nitratima koje organizam pretvara u azot-monoksid. Ova supstanca opušta krvne sudove, poboljšava cirkulaciju i doprinosi zdravijem krvnom pritisku. Redovno konzumiranje spanaća povezano je sa manjim rizikom od srčanih oboljenja.
Jača kosti i zube
Zahvaljujući visokom sadržaju vitamina K i kalcijuma, spanać doprinosi očuvanju čvrstine kostiju. Upravo zbog toga mnogi stručnjaci preporučuju da se redovno nalazi na jelovniku, posebno kod osoba starijih od 50 godina.
Freepik.com
Dobar saveznik za varenje
Vlakna iz spanaća podstiču rad creva, pomažu varenju i hrane korisne bakterije u digestivnom sistemu. Redovno unošenje vlakana može doprineti boljem radu creva i smanjiti osećaj nadutosti.
Čuva vid i usporava starenje
Spanać sadrži lutein i zeaksantin, biljna jedinjenja poznata po tome što štite oči od štetnog uticaja slobodnih radikala i starenja. Osim toga, antioksidansi iz spanaća pomažu organizmu da se izbori sa upalnim procesima.
Može da poveća energiju
Zahvaljujući gvožđu i folnoj kiselini, spanać učestvuje u stvaranju crvenih krvnih zrnaca i transportu kiseonika kroz organizam. Zbog toga mnogi ljudi koji ga redovno jedu prijavljuju više energije i bolju koncentraciju.
Ipak, nisu svi isti slučaj
Iako je izuzetno zdrav, osobe koje uzimaju lekove za razređivanje krvi trebalo bi da budu oprezne zbog visokog sadržaja vitamina K. Takođe, spanać sadrži oksalate koji kod osetljivih osoba mogu doprineti stvaranju bubrežnih kamenaca.
Stručnjaci savetuju da se spanać kombinuje sa namirnicama bogatim kalcijumom i da se unosi dovoljno tečnosti tokom dana.
Napomena: Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sva pitanja u vezi sa ishranom i zdravstvenim stanjem konsultujte lekara ili nutricionistu.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar