KOLIKO VODE ZAISTA TREBA DA PIJETE Ovo je tačna formula koliko vode treba da pijete prema kilaži

Godinama se ponavlja savet da bi svako trebalo da popije dva litra vode dnevno. Međutim, savremeni nutricionistički pristupi sve češće ukazuju da univerzalna količina ne postoji i da potreba za vodom zavisi pre svega od telesne težine, ali i od načina života.

Jednostavno rečeno – telo osobe od 50 kilograma i telo osobe od 100 kilograma ne mogu imati iste potrebe, bez obzira na popularna pravila koja se prenose godinama.

Shutterstock

Jednostavna formula koju svi mogu da primene

Umesto opšteg saveta, danas se koristi orijentaciona računica prema kilaži:

Telesna težina (u kg) ÷ 30 = minimalna dnevna količina vode (u litrima)

Na primer:

osoba od 60 kg – oko 2 litra dnevno

osoba od 75 kg – oko 2,5 litra

osoba od 90 kg – oko 3 litra

Ova količina odnosi se na dane bez jače fizičke aktivnosti. Ako trenirate, znojite se ili boravite na visokim temperaturama, potrebno je dodati 200–300 ml vode na svakih 30 minuta aktivnosti.

Shutterstock

Zašto pravilo „2 litra za sve“ nije idealno

Kod nekih ljudi prevelik unos vode može izazvati nadutost, nelagodnost i osećaj težine, dok nedovoljan unos dovodi do umora, slabije koncentracije i sporijeg metabolizma. Zato se danas sve više insistira na individualnom unosu, prilagođenom telu i navikama.

Kako telo pokazuje da mu nedostaje voda

Mnogi simptomi dehidratacije često se pogrešno tumače. Obratite pažnju ako primetite:

tamniju boju urina,

suva usta i ispucale usne,

glavobolju,

pad koncentracije i energije tokom dana.

To su jasni signali da organizmu treba više tečnosti.

Nije važno samo koliko, već i kako pijete vodu

Stručnjaci savetuju da vodu ne pijete „na silu“, već ravnomerno tokom dana. Najbolje je:

započeti jutro čašom mlake vode,

piti u manjim gutljajima,

ne čekati osećaj jake žeđi,

izbegavati ledenu vodu odmah posle obroka.

Doslednost i umerenost daju najbolje rezultate

Zaključak je jasan – vaga je bolji vodič od starog pravila. Kada unos vode prilagodite svojoj telesnoj težini i načinu života, organizam to brzo pokaže kroz više energije, bolju koncentraciju i opšti osećaj lakšeg funkcionisanja tokom dana.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)