KADA JE NAJBOLJE DA VEČERATE TOKOM ZIME Evo kako kraći dani menjaju ritam organizma!

Kako dani postaju kraći, padom dnevne svetlosti menjaju se i unutrašnji biološki ritmovi našeg tela — poznat kao cirkadijalni ritam.  Zbog toga, kažu stručnjaci, vreme kada večerate tokom zime može da ima značajan uticaj na probavu, varenje, san i metabolizam.

Shutterstock

Kada je idealno — večera između 17 i 19 časova

Prema savetima nutricionista i zdravstvenih stručnjaka — najbolje je da večeru završite u periodu od otprilike 17 do 19 časova. Tako imate dovoljno vremena da se obrok svari pre nego što telo uđe u fazu odmora.

Freepik.com

Ako iz nekog razloga ne možete da jedete u tom terminu — ciljajte da večera bude najmanje 2–3 sata pre spavanja. To pomaže varenju i smanjuje rizik od problema sa želucem, kao i bolji san.

Koje su posledice kasne večere

• Istraživanja pokazuju da ljudi koji večeraju kasno, npr. oko 22 sata, mogu imati viši nivo šećera u krvi i sporije sagorevanje masti. 

Freepik.com

• Kasna i teža jela pred spavanje mogu ometati san, uzrokujući nesanicu, gorušicu ili loš metabolizam. 
• Prekid u usklađivanju sa cirkadijalnim ritmom može dugoročno povećati rizik od metaboličkih problema, gojaznosti, problema sa šećerom i sna. 

Šta savetuju stručnjaci

• Planirajte večeru tako da bude u razumnom vremenu — 17–19h je optimalno.
• Ako večerate kasnije — neka to bude lagan obrok, a između večere i odlaska na spavanje ostavite bar 2–3 sata.
• Pokušajte da održavate redovni tempo obroka — ne menjajte previše vreme večere iz dana u dan, jer to remeti biološki sat.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)