OVO JE NAJBOLJI POLOŽAJ ZA SPAVANJE AKO SEDITE CEO DAN Kako da telo “preživi” satima provedenim u stolici!

Ako većinu dana provodite sedeći — za radnim stolom, kolima ili uz telefon — vašoj kičmi i telu posle toga treba kvalitetan san. Stručnjaci kažu da je način na koji spavate — barem ponekad — podjednako važan koliko i to koliko odspavate. 

Freepik.com

Zašto položaj spavanja ima važnu ulogu

Dugotrajno sedenje često znači napete kukove, ukočenu kičmu i skraćene mišiće — a to telo prepoznaje kao novu “normalu”. Kada legnete, pravo je vreme da date telu šansu da se “resetuje” — da kičma bude pravo poravnata, mišići rasterećeni, a krvotok i cirkulacija lakše funkcionišu. 

Pixabay.com

Ležanje na leđima sa nogama blago podignutim — najbolji savet

Preporučeni položaj je — leđima na dole, sa blago podignutim nogama ili savijenim kolenima. 

Ovakav položaj pomaže kičmi da se “izduži”, rasterećuje donji deo leđa i smanjuje napetost u kukovima — što je posebno važno ako ceo dan sedite. 

pixels.com

A ako volite da spavate na boku — evo saveta

Ako više volite da spavate na boku, i to je ok — sve dok obezbedite pravilno poravnanje kičme: stavite jastuk između kolena, a jastuk za glavu neka ispuni razmak između vrata i ramena.
Izbegavajte preterano skupljanje u “fetalni” položaj, jer to može stvoriti pritisak u donjem delu leđa. 

Pixabay.com

Šta bi trebalo izbegavati

Spavanje na stomaku stručnjaci retko preporučuju — to može da povuče kičmu u neprirodan položaj i uzrokuje napetost u vratu i leđima. 
Takođe, ako stalno sedite pre spavanja — bilo bi dobro da pre ležanja uradite kratko istezanje, kao pripremu za san. 

Freepik.com

Mali trikovi — velika razlika

• Jastuk ispod kolena ili donjeg dela kičme pomaže da telo “leži pravo”.
• Dušek srednje tvrdoće najčešće pruža dobru potporu — ni previše mekan, ni previše tvrd. 
• Ako spavate na boku, stavite jastuk između kolena — to poravnava kukove i kičmu.

Na kraju

Posle dana provedenog u sedenju, vašem telu treba san koji stvarno oporavlja. Pravi položaj — najčešće ležanje na leđima sa podignutim nogama — može da rastereti kičmu, opusti mišiće i spreči jutarnje bolove.

Probajte već večeras. Možda je pravo vreme da kažete “dobro veče” neudobnim pozama — i “dobro jutro” osveženom, odmornom telu.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)