KADA STRES OSTAVLJA TRAG NA TELU Šta je kortizolsko gojenje i kako da ga držite pod kontrolom

Sigurno ste se nekad zapitali zašto se kilogrami talože iako pazite na ishranu, redovno vežbate i ne preterujete u jelu. Odgovor može biti jednostavan – stres. Tačnije, hormon koji se luči kad ste napeti – kortizol.

Pexels.com

Kortizol je prirodan i potreban hormon koji pomaže telu da reaguje u stresnim situacijama. Ali kada je stres stalno prisutan – zbog posla, manjka sna, briga ili loše ishrane – telo počinje da „misli“ da je u opasnosti. Tada čuva energiju u vidu masnih naslaga, posebno oko stomaka, butina i leđa. Upravo zato se to stanje i naziva kortizolsko gojenje.

Kako prepoznati kortizolsko gojenje

Ono ne nastaje preko noći. Postepeno primećujete da se kilogrami zadržavaju iako ne jedete više nego ranije. Najčešći znaci su:

• Masne naslage u predelu stomaka i leđa
• Hronični umor i osećaj iscrpljenosti
• Nesanica ili nemiran san
• Pojačana želja za slatkišima i brzim ugljenim hidratima
• Nervoza, napetost i promena raspoloženja

Sve to ukazuje da je vaš organizam pod stalnim stresom i da je vreme da mu date predah.

Male promene koje čine veliku razliku

Da biste smanjili nivo kortizola, nije potrebno da naglo menjate sve navike. Dovoljno je da svakog dana uvedete nekoliko zdravih koraka:

• spavajte dovoljno – telo se obnavlja tokom sna, a nedostatak odmora dodatno pojačava stresni odgovor
• jedite redovno – izbegavajte preskakanje obroka jer to izaziva pad šećera i novo lučenje kortizola
• birajte laganu fizičku aktivnost – šetnja, plivanje ili joga smiruju telo i um, bez dodatnog stresa
• ograničite kofein i alkohol – u većim količinama oni mogu podići nivo stresa
• nađite vreme za opuštanje – knjiga, šolja čaja, razgovor sa dragim osobama ili jednostavno nekoliko minuta tišine mogu učiniti čudo

Kako vratiti ravnotežu

Kortizolsko gojenje ne mora da traje zauvek. Kada naučite da smirite tempo i da date telu ono što mu je potrebno – dovoljno sna, kvalitetnu ishranu i mir – vaše telo će samo pronaći ravnotežu. Masne naslage će se postepeno smanjiti, a vi ćete primetiti da se osećate lakše, mirnije i puni energije.

Usporen, miran život ritmom koji prija vašem telu i duši najbolji je „lek“ protiv gojenja uzrokovanog stresom. Jer, kada naučite da brinete o sebi iznutra, sve spolja – pa i vaš odraz u ogledalu – sledi taj primer.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)