HOĆETE SNAGU? OVE SUPE KOJE IMAJU ISTO PROTEINA KAO PEČENA PILETINA! I to smo vam rešili

Mislite da su za unos proteina rezervisani samo roštilj i pileća prsa? Razmislite ponovo. Jedna porcija pečene pileće grudi ima oko 25 do 30 grama proteina – ali neke supe mogu da ponude isto, pa čak i više. Uz to, dobijate vlakna, vitamine, minerale i zdrave masti – dakle, kompletan obrok na kašiku, bez osećaja težine u stomaku.

Evo devet supa i čorbastih jela koje su pravi mali proteinski šampioni.

Shutterstock

1. Kari supa sa lososom i kokosovim mlekom (37 g proteina)

Ova aromatična supa nadmašuje piletinu po količini proteina. Losos je kompletan izvor proteina, ali i omega-3 masnih kiselina koje su važne za srce, mozak i raspoloženje. Uz povrće poput pečuraka i bok čoja, dobijate i vlakna i antioksidanse. Idealna za hladnije dane kada vam treba nešto toplo, a hranljivo.

2. Supa od piletine na mađarski način (46 g proteina)

Ako vam je pileće belo meso često suvo, ova čorbasta verzija je pun pogodak. Uz već pečenu piletinu (npr. iz rerne), dobijate čak 46 grama proteina po porciji. Paradajz i paprika donose vitamin C i likopen, koji doprinose zdravlju srca.

3. Čorba od sočiva, kelja i kobasice (28 g proteina)

Kombinacija mesa i mahunarki daje stabilnu energiju i dužu sitost. Sočivo je bogato vlaknima i biljnim proteinima, dok kelj donosi vitamin K, vitamin A i gvožđe. Odlična opcija kada vam je dosta klasične piletine.

Pixabay.com

4. Klasični gulaš od govedine (48 g proteina)

Sporo kuvana govedina je moćan izvor proteina – jedna porcija može imati i 48 grama. Krompir, šargarepa i grašak dodaju vlakna i kalijum. Ovo je zasitan obrok koji možete skuvati unapred i zamrznuti.

5. Pozole sa piletinom i bundevom (26 g proteina)

Tradicionalna meksička supa sa kukuruzom, piletinom i povrćem. Bundeva donosi vitamin A i antioksidanse, a kombinacija sastojaka daje balans proteina i vlakana koji održava energiju stabilnom.

6. Đumbir supa sa piletinom i povrćem (34 g proteina)

Kada ste prehlađeni ili iscrpljeni, ova supa je pravi saveznik. Sa 34 grama proteina po porciji, plus đumbirom koji umiruje stomak i podržava imunitet, dobijate lagan, ali hranljiv obrok.

Shutterstock

7. Ljuta čorba sa čorizom i pasuljem (26 g proteina)

Iako više liči na čili nego na klasičnu supu, ovo jelo je prava proteinska bomba. Pasulj obezbeđuje vlakna i složene ugljene hidrate, pa sitost traje satima.

8. Jagnjeća čorba sa povrćem (35 g proteina)

Jagnjetina daje većinu proteina, a priprema je brza i bez višesatnog kuvanja. Povrće možete prilagoditi sezoni – šargarepa, boranija, grašak ili kelj.

9. Italijanska riblja čorba (47 g proteina)

Ova verzija sa belom ribom i pasuljem donosi čak 47 grama proteina po porciji. Uz to, dobijate zdrave masti i vlakna, što je čini kompletnim obrokom za mišiće, probavu i dugoročnu vitalnost.

Proteini ne moraju da dolaze samo sa roštilja. Supe i čorbe mogu biti jednako zasitne, ali nutritivno bogatije jer kombinuju proteine sa vlaknima, zdravim mastima i mikronutrijentima. Jedna činija može da vas drži sitim satima – i to bez viljuške u ruci.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)