ALARM ZVONI, A VI NE MOŽETE DA USTANETE Zašto se u jesen teže budimo i šta pomaže

Napolju je mrak, krevet topao, a ustajanje prava muka. Ako vam buđenje u jesen i zimu teže pada, razlog može biti i manjak jutarnje svetlosti, koja telu pomaže da prepozna da je dan počeo.

Naš unutrašnji sat prati smenu svetlosti i tame i utiče na to kada smo pospani, a kada budni. Zato buđenje pre svitanja može da bude teže. Ipak, ne treba svaki jutarnji umor pripisati godišnjem dobu — važno je i koliko spavamo.

Shutterstock

Ujutru svetlost, uveče manje ekrana

Kada ustanete, osvetlite prostoriju, a kada svane, otvorite zavese i, ako možete, izađite nakratko napolje. Dnevna svetlost pomaže regulisanju ritma spavanja i budnosti, dok jako veštačko svetlo kasno uveče može da ometa pripremu organizma za san.

Pred spavanje prigušite svetla i skratite gledanje televizije i skrolovanje. Lakše jutro počinje prethodne večeri, a ne tek kada zazvoni alarm.

Freepik.com

Četiri navike koje vredi uvesti

1. Lezite i ustajte približno u isto vreme, uključujući vikend.
2. Ne ostavljajte kafu za kasno popodne: kofein može da utiče na san i do osam sati.
3. Izbegavajte obilnu večeru i alkohol pred spavanje.
4. Spavajte u tihoj, tamnoj i prijatno prohladnoj sobi.
5. Alarm možete postaviti dalje od kreveta da biste morali da ustanete i ugasite ga. To je praktičan trik, ali ne nadoknađuje nedostatak sna.

Ako se teško budite i ostajete izrazito pospani tokom dana uprkos dovoljnom snu, potražite savet lekara.

Napomena: Kod upornog umora i problema sa spavanjem potreban je savet lekara.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)