Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
SPAVATE 8 SATI, A OPET STE POSPANI? Količina sna možda uopšte nije problem
Freepik.com
Legnete na vreme, odspavate sedam ili osam sati, a ujutru se ipak budite kao da niste ni spavali? Iako je dužina sna važna, broj sati provedenih u krevetu nije jedino što određuje koliko ćete se odmorno osećati.
Za većinu odraslih preporučuje se najmanje sedam sati sna, ali važni su i njegov kvalitet, kontinuitet i redovan ritam spavanja.
Freepik.com
Možda spavate dovoljno, ali ne i kvalitetno
Tokom noći prolazimo kroz različite faze sna. Česta buđenja, čak i ona kojih se ujutru ne sećate, mogu da poremete ovaj proces i ostave vas umornim narednog dana.
Hrkanje, buka, previsoka temperatura u sobi, alkohol pred spavanje ili često gledanje u telefon do kasno mogu dodatno uticati na kvalitet odmora.
Freepik.com
Nepravilan ritam može da vas iscrpi
Ako radnim danima ustajete rano, a vikendom spavate do podneva, unutrašnji sat organizma može biti poremećen. Zato stručnjaci savetuju da vreme odlaska na spavanje i buđenja bude što ujednačenije, uključujući vikende.
Važnu ulogu imaju i dnevna svetlost i fizička aktivnost. Jutarnje izlaganje prirodnom svetlu pomaže regulaciji cirkadijalnog ritma, dok redovno kretanje može doprineti kvalitetnijem snu.
Shutterstock
Umor ponekad nema veze samo sa spavanjem
Stalna pospanost uprkos dovoljnom broju sati sna može imati i druge uzroke. Anemija, problemi sa štitnom žlezdom, nedostatak određenih nutrijenata, pojedini lekovi, stres i poremećaji spavanja samo su neki od mogućih razloga.
Jedan od problema na koji treba obratiti pažnju jeste apneja u snu. Glasno hrkanje, prekidi disanja tokom spavanja, jutarnje glavobolje i izražena dnevna pospanost mogu biti znak da bi trebalo razgovarati sa lekarom.
Šta možete da promenite?
Pokušajte da svakog dana ležete i ustajete približno u isto vreme, izbegavate kofein kasno tokom dana i obezbedite tamnu, tihu i prijatno rashlađenu spavaću sobu. Telefon i druge ekrane takođe je dobro skloniti pred odlazak na spavanje.
Ako se, uprkos dovoljno sna i promeni navika, nedeljama budite iscrpljeni ili vas pospanost ometa tokom dana, razgovor sa lekarom može pomoći da se utvrdi pravi uzrok.
Dakle, osam sati sna na papiru ne znači nužno i osam sati kvalitetnog odmora – ponekad je mnogo važnije kako spavate nego koliko dugo spavate.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar