Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
KOJI VITAMINI SU VAM POTREBNI U 20-IM, A KOJI POSLE 50? Nutritivne potrebe menjaju se sa godinama
Freepik.com
Potrebe organizma ne ostaju iste tokom čitavog života. Nutrijenti koji su posebno važni u dvadesetim godinama ne moraju biti oni na koje ćete najviše pažnje obraćati nakon 50. ili 60. godine.
Stručnjaci zato izdvajaju određene vitamine i minerale na koje bi trebalo obratiti pažnju u različitim životnim periodima. Ipak, suplementi nisu potrebni svima, a najbolje je da se eventualni nedostatak potvrdi analizama i savetom lekara.
Freepik.com
U 20-im i 30-im – vitamin D, gvožđe i kalcijum
Tokom dvadesetih posebno je važno voditi računa o zdravlju kostiju, jer se maksimalna koštana masa uglavnom dostiže pre 30. godine. Zbog toga su vitamin D i kalcijum među važnim nutrijentima u ovom periodu.
Gvožđe je posebno važno za žene koje imaju menstruaciju, dok osobe koje ne jedu namirnice životinjskog porekla treba da obrate pažnju na unos vitamina B12.
Za žene koje planiraju trudnoću važna je i folna kiselina, koja se preporučuje pre začeća i u ranoj trudnoći.
Pixabay.com
U 40-im – veći fokus na srce i kosti
Sa ulaskom u četrdesete, naročito kod žena koje se približavaju menopauzi, promene nivoa hormona mogu uticati na kosti i kardiovaskularno zdravlje.
U ovom periodu pažnja se često usmerava na vitamin D, kalcijum, vitamin K i omega-3 masne kiseline.
Magnezijum i vitamin B12 takođe ostaju važni, ali potreba za suplementacijom zavisi od ishrane, zdravstvenog stanja i eventualno utvrđenog nedostatka.
Pexels.com
U 50-im – važni postaju i mozak i mišići
U pedesetim godinama sve više pažnje treba posvetiti očuvanju koštane i mišićne mase, ali i zdravlju mozga.
Pored vitamina D, kalcijuma, B12 i omega-3 masnih kiselina, stručnjaci izdvajaju i holin, nutrijent koji ima važnu ulogu u normalnom funkcionisanju mozga i nervnog sistema.
Pexels.com
Posle 60. – očuvanje kostiju i mišićne mase
U šezdesetim vitamin D postaje naročito važan kada postoji rizik od osteopenije i osteoporoze.
Dovoljan unos proteina takođe dobija na značaju zbog prirodnog gubitka mišićne mase koji prati starenje. Pored ishrane bogate proteinima, veoma je važna i redovna fizička aktivnost, naročito vežbe snage.
U ovom periodu pažnja se i dalje obraća na vitamin B12, kalcijum, magnezijum i vitamin D, u skladu sa individualnim potrebama.
Suplementi nisu zamena za zdravu ishranu
Pre nego što kupite nekoliko različitih suplemenata samo zato što odgovaraju vašim godinama, razgovarajte sa lekarom. Gvožđe, kalcijum, magnezijum, vitamin K i drugi suplementi mogu imati interakcije sa pojedinim lekovima.
Analize krvi mogu pokazati da li vam zaista nedostaju, na primer, vitamin D, B12 ili gvožđe.
Najvažnije pravilo ostaje isto bez obzira na godine, suplementi treba da budu dopuna, a ne zamena za raznovrsnu ishranu, kretanje i druge zdrave životne navike.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar