Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
NE TREBA VAM CEO DAN U TERETANI Oko dva sata vežbi snage nedeljno povezano je sa dužim životom
Shutterstock
Za brigu o mišićima nisu neophodni svakodnevni treninzi. Istraživanje koje je obuhvatilo više od 147.000 ljudi pokazalo je da je 90–119 minuta vežbi snage nedeljno povezano sa manjim rizikom od smrti tokom praćenja.
ŠTA SU NAUČNICI UTVRDILI?
Učesnici su praćeni do 30 godina. Oni koji su vežbali u ovom rasponu imali su 13 odsto manji relativni rizik od smrti iz bilo kog uzroka u odnosu na one koji nisu radili trening snage.
To je povezanost, a ne dokaz da određeni broj minuta garantuje duži život. Rezultati takođe ne znače da posle dva sata vežbanje prestaje da bude korisno.
Shutterstock
MOŽETE DA VEŽBATE I KOD KUĆE
Trening snage podrazumeva rad mišića protiv otpora. To mogu biti čučnjevi prilagođeni mogućnostima, sklekovi o zid, vežbe sa elastičnom trakom ili tegovima.
Svetska zdravstvena organizacija preporučuje vežbe za sve glavne mišićne grupe najmanje dva dana nedeljno, uz aerobne aktivnosti poput brzog hodanja.
POČNITE POSTEPENO
Ne morate odmah da dostignete dva sata. Krenite od kraćih treninga i opterećenja koje možete kontrolisano da savladate, pa postepeno napredujte. Ako imate povredu ili zdravstvene tegobe, izbor vežbi prilagodite uz stručni savet.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar