Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
SVAKOG DANA VAM SE SPAVA POSLE RUČKA? Tri dijetetičara otkrivaju kako da izbegnete pad energije
Freepik.com
Iznenadni umor između 14 i 16 časova, slaba koncentracija i želja za kafom ili slatkišima dobro su poznati mnogima. Tri dijetetičara saglasna su da se rešenje najčešće krije u redovnim i uravnoteženim obrocima.
Preskakanje doručka ili ručka, kao i obroci koji se uglavnom sastoje od prostih ugljenih hidrata, mogu da doprinesu naglom padu energije. Stručnjaci zato savetuju kombinovanje proteina, ugljenih hidrata bogatih vlaknima i zdravih masti.
Proteini i masti usporavaju varenje, dok vlakna pomažu da se izbegnu nagle promene nivoa šećera u krvi. Za ručak možete da izaberete piletinu ili ribu sa povrćem i integralnim žitaricama, odnosno salatu sa pasuljem, avokadom i integralnim prepečenim hlebom.
Freepik.com
Užina pre nego što se pojavi umor
Ukoliko znate da vas pad energije redovno sustiže oko 15 časova, pojedite užinu tridesetak minuta ranije. Dobar izbor predstavljaju jogurt sa voćem, sir sa integralnim krekerima, humus sa povrćem ili šaka orašastih plodova uz voće.
Shutterstock
Važni su i redovno unošenje vode i kratko kretanje. Čak i pet minuta šetnje može da poboljša cirkulaciju i razbudi vas, dok blaga dehidratacija može da pojača osećaj umora i oteža koncentraciju.
Poslepodnevni pad energije može da bude povezan i sa nedostatkom sna, stresom ili zdravstvenim problemima. Ukoliko je umor jak, svakodnevan ili praćen drugim simptomima, najbolje je da se posavetujete sa lekarom.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar