POPIJETE KAFU ČIM OTVORITE OČI? Evo da li zaista treba sačekati pre prve šoljice

Za mnoge ljude jutro praktično ne počinje dok ne zamiriše prva kafa. Dok je jedni piju čim ustanu iz kreveta, poslednjih godina sve češće se može čuti savet da sa kofeinom treba sačekati 60, 90, pa čak i 120 minuta nakon buđenja.

Na društvenim mrežama često se tvrdi da kafa odmah nakon ustajanja „remeti kortizol“ ili dovodi do većeg pada energije kasnije tokom dana. Međutim, naučni dokazi ne potvrđuju da svaka zdrava osoba mora da čeka sat i po ili dva pre prve šoljice.

Shutterstock

Da li je kafa odmah nakon buđenja loša?

Kortizol, hormon koji između ostalog učestvuje u regulisanju budnosti, prirodno raste oko vremena buđenja. Upravo je to postalo osnova popularnog saveta da kafu treba odložiti.

Ipak, stručni pregled dostupnih dokaza navodi da nema dovoljno potvrda da čekanje 90 do 120 minuta nakon buđenja sprečava kasniji „pad“ energije.

Zato, ako vam jutarnja kafa čim ustanete prija, trenutno nema čvrste naučne osnove da biste zbog kortizola morali da menjate ovu naviku.

Shutterstock

Važnije je kada pijete poslednju kafu

Mnogo više pažnje trebalo bi posvetiti tome koliko kasno tokom dana unosite kofein.

Kofein može da utiče na san, a Evropska agencija za bezbednost hrane (EFSA) navodi da čak i 100 mg kofeina kod nekih odraslih može da utiče na trajanje i obrazac sna ako se konzumira blizu odlaska u krevet.

Zato, ako teško zaspite ili se ujutru budite neodmorni, možda je korisnije da razmislite o popodnevnoj kafi nego o tome da li ste prvu popili u 7 ili 9 sati.

Shutterstock

Koliko kofeina je previše?

Količina kofeina zavisi od vrste i veličine napitka. EFSA navodi približno 80 mg kofeina u espresu od 60 ml i oko 90 mg u šolji filter kafe od 200 ml.

Za većinu zdravih odraslih osoba ukupni dnevni unos do 400 mg kofeina generalno se ne smatra bezbednosnim problemom. To, međutim, nije količina koju treba dostići – osetljivost na kofein razlikuje se od osobe do osobe.

Freepik.com

Telo može da pokaže kada ste preterali

Nervoza, drhtavica, ubrzan rad ili lupanje srca, mučnina, glavobolja i problemi sa spavanjem mogu se javiti nakon prevelikog unosa kofeina.

Ako primećujete ovakve simptome, korisnije je smanjiti količinu i izbegavati kofein kasnije tokom dana nego slepo pratiti pravilo o čekanju 90 minuta.

Treba li onda čekati pre prve šoljice?

Ako volite da prvo doručkujete, popijete vodu i tek kasnije skuvate kafu – nastavite ako vam takva rutina odgovara.

Ali ako prvo što poželite nakon buđenja jeste kafa, ne postoje ubedljivi dokazi da zdrava odrasla osoba mora da čeka 90 ili 120 minuta samo zbog „pravila o kortizolu“.

Mnogo je važnije koliko kofeina ukupno unosite, kako vaš organizam reaguje na njega i da li vam kasna kafa remeti san.

Dakle, izgleda da nije presudan minut u kojem pijete prvu kafu – već količina i vreme poslednje šoljice tokom dana.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)