Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
KOLIKO PROTEINA VAM JE ZAISTA POTREBNO? Jednostavna formula otkriva dnevni unos prema vašoj telesnoj težini
Freepik.com
Proteini su jedan od najvažnijih nutrijenata u ishrani jer učestvuju u izgradnji mišića, oporavku organizma, održavanju zdravlja kože, kose i noktiju, ali i doprinose dužem osećaju sitosti. Ipak, mnogi nisu sigurni koliko proteina bi zapravo trebalo da unose svakog dana.
Stručnjaci ističu da ne postoji univerzalna količina koja odgovara svima, već da dnevne potrebe zavise od telesne težine, godina, nivoa fizičke aktivnosti i zdravstvenog stanja.
Unsplash.com
Formula koja može pomoći
Za većinu zdravih odraslih osoba preporučeni unos proteina može se izračunati na osnovu telesne mase.
Osobe koje se rekreativno bave fizičkom aktivnošću ili žele da očuvaju mišićnu masu često imaju potrebe od oko 1,2 do 1,5 grama proteina po kilogramu telesne težine dnevno. To znači da bi osoba koja ima 70 kilograma trebalo da unese približno 84 do 105 grama proteina dnevno.
Freepik.com
Zašto nije dobro sve pojesti odjednom?
Nutricionisti naglašavaju da je mnogo korisnije rasporediti unos proteina tokom celog dana nego pojesti najveći deo u jednom obroku.
Zbog toga se preporučuje da svaki glavni obrok sadrži kvalitetan izvor proteina, poput jaja, mesa, ribe, mlečnih proizvoda, mahunarki ili soje. Takav raspored doprinosi boljoj iskoristljivosti i dužem osećaju sitosti.
Pixabay.com
Kako da znate da li unosite dovoljno?
Ako ste često gladni ubrzo nakon obroka, osećate umor ili se sporije oporavljate nakon treninga, moguće je da ne unosite dovoljno proteina. Naravno, ovi simptomi mogu imati i druge uzroke, pa ih ne treba posmatrati kao siguran znak manjka proteina.
Tanjug/Milk Street
Koje namirnice su najbolji izbor?
Najkvalitetniji izvori proteina su:
- jaja
- piletina i ćuretina
- riba
- nemasna junetina
- grčki jogurt i sveži sir
- pasulj, sočivo i leblebije
- tofu i drugi proizvodi od soje
Kombinovanjem ovih namirnica tokom dana većina ljudi može da zadovolji dnevne potrebe bez oslanjanja na proteinske suplemente.
Potrebe nisu iste za svakoga
Osobe koje intenzivno treniraju, stariji ljudi, trudnice ili osobe koje se oporavljaju nakon bolesti mogu imati veće potrebe za proteinima. Zato stručnjaci savetuju da se preporuke prilagode individualnim ciljevima i zdravstvenom stanju, a po potrebi konsultuje lekar ili nutricionista.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar