Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
DA LI JE DOVOLJNO 15 MINUTA NA SUNCU? Stručnjaci otkrivaju koliko je potrebno organizmu za vitamin D
Pixabay.com
Vitamin D često se naziva i "vitaminom sunca", jer ga naše telo prirodno stvara kada je koža izložena UVB zracima. Ipak, iako je sunce najbolji prirodni izvor ovog vitamina, stručnjaci upozoravaju da duže zadržavanje na suncu ne znači i veću korist za organizam.
Naprotiv, prekomerno izlaganje UV zračenju povećava rizik od opekotina, prevremenog starenja kože i razvoja raka kože, zbog čega je važno pronaći pravu meru.
Shutterstock
Za većinu ljudi dovoljno je 10 do 30 minuta
Prema preporukama stručnjaka, većini ljudi dovoljno je između 10 i 30 minuta boravka na suncu nekoliko puta nedeljno kako bi organizam proizveo dovoljnu količinu vitamina D. Koliko će vam tačno vremena biti potrebno zavisi od više faktora, među kojima su boja kože, godišnje doba, geografski položaj i površina kože koja je izložena suncu.
Osobe svetlijeg tena uglavnom stvaraju vitamin D brže, dok onima sa tamnijom kožom može biti potrebno nešto više vremena.
Freepik.com
Najvažnije je kada izlazite na sunce
Stručnjaci ističu da je za sintezu vitamina D najvažnije prisustvo UVB zraka, koji su najjači oko podneva. Upravo tada organizam najefikasnije proizvodi ovaj vitamin.
Ipak, zbog jačeg UV zračenja ne preporučuje se dug boravak bez zaštite. Kratko i kontrolisano izlaganje smatra se najboljim izborom.
Freepik.com
Zašto je vitamin D toliko važan?
Vitamin D ima ključnu ulogu u apsorpciji kalcijuma i fosfora, zbog čega je važan za zdrave i jake kosti. Osim toga, učestvuje u normalnom radu mišića i imunog sistema.
Njegov nedostatak povezuje se sa većim rizikom od osteoporoze, slabljenja mišića i drugim zdravstvenim problemima, zbog čega lekari preporučuju da se nivo ovog vitamina redovno kontroliše kod osoba koje pripadaju rizičnim grupama.
Pixabay.com
Ne može se uvek uneti samo hranom
Vitamin D nalazi se u masnoj ribi, ribljem ulju, žumancima i džigerici, ali stručnjaci ističu da je samo ishranom često teško zadovoljiti dnevne potrebe organizma.
Zbog toga se pojedinim osobama, posebno tokom zimskih meseci ili onima koje retko borave napolju, nakon konsultacije sa lekarom može preporučiti suplementacija.
Ravnoteža je najvažnija
Lekari poručuju da sunce jeste važan saveznik u stvaranju vitamina D, ali samo ako mu pristupamo odgovorno. Kratak boravak na suncu može biti dovoljan da organizam proizvede ovaj važan vitamin, dok predugo izlaganje bez zaštite može povećati rizik od ozbiljnih oštećenja kože.
Zato stručnjaci savetuju da pronađete ravnotežu – dovoljno sunca za zdravlje, ali uz odgovarajuću zaštitu kada boravak napolju traje duže.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar