Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
PRAVILO 30-30-30 ZALUDELO SVET Tvrde da topi kilograme i ubrzava metabolizam već od jutra
Shutterstock
Metoda 30-30-30 poslednjih meseci postala je pravi hit među ljudima koji žele da smršaju i poboljšaju zdravlje. Reč je o jednostavnom pravilu koje podrazumeva unos 30 grama proteina u prvih 30 minuta nakon buđenja, a zatim 30 minuta lagane kardio aktivnosti.
Shutterstock
Iako je ovaj koncept prvi pomenuo autor Timoti Feris u svojoj knjizi „The 4-Hour Body“, veliku popularnost stekao je zahvaljujući biologu Geriju Breki, koji ga je predstavio milionima ljudi na društvenim mrežama.
Prvi korak je doručak bogat proteinima. Stručnjaci objašnjavaju da proteini duže drže sitost, smanjuju potrebu za grickalicama i pomažu da se tokom dana unese manje kalorija. Kao dobar izbor navode se jaja, grčki jogurt, sveži sir, proteinski smutiji, tofu ili visokoproteinski hleb sa sirom i jajima.
Shutterstock
Nakon doručka sledi drugi deo pravila – 30 minuta kardio vežbanja. To može biti brza šetnja, vožnja bicikla, plivanje, ples ili lagano trčanje. Cilj nije iscrpljivanje organizma već održavanje umerenog intenziteta koji podstiče sagorevanje masti.
Stručnjaci ističu da kombinacija proteina i jutarnje fizičke aktivnosti može pomoći u stabilizaciji nivoa šećera u krvi, boljoj kontroli apetita i očuvanju mišićne mase tokom mršavljenja. Upravo zbog toga mnogi ovu metodu smatraju jednostavnom navikom koju je lako uklopiti u svakodnevni život.
Ipak, nutricionisti napominju da nijedna metoda nije čarobno rešenje i da najbolji rezultati dolaze uz uravnoteženu ishranu, redovno kretanje i zdrave životne navike.
Napomena: Pre uvođenja značajnih promena u ishrani ili fizičkoj aktivnosti, posebno ako imate zdravstvene tegobe, posavetujte se sa lekarom ili nutricionistom.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar