Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
SPUŠTA ŠEĆER KAO OD ŠALE Ovu jeftinu namirnicu svi imamo u kući, a doktori je obožavaju
Pixabay.com
Mnogi tragaju za jednostavnim načinom da održe stabilan nivo šećera u krvi, a stručnjaci sve češće ukazuju na namirnice koje mogu da pomognu bez skupih dodataka ishrani. Među njima se posebno izdvajaju spanać i kupus, povrće koje je dostupno tokom cele godine i nalazi se gotovo na svakoj trpezi.
Povišen šećer u krvi često je posledica ishrane bogate rafinisanim ugljenim hidratima i slatkišima. Kada nivo glukoze naglo poraste, organizam luči više insulina kako bi ga spustio, a česte oscilacije mogu da dovedu do umora, pojačane gladi i problema sa metabolizmom.
Pixabay.com
Nutricionisti ističu da zeleno lisnato povrće, posebno spanać, sadrži mnogo vlakana i magnezijuma. Vlakna usporavaju apsorpciju šećera iz hrane, dok magnezijum pomaže boljoj osetljivosti organizma na insulin. Upravo zbog toga spanać se smatra jednim od najboljih saveznika za održavanje stabilnog nivoa glukoze.
Ni kupus ne zaostaje. Ova jeftina i hranljiva namirnica bogata je vitaminima, antioksidansima i vlaknima koja produžavaju osećaj sitosti i pomažu organizmu da lakše reguliše šećer u krvi. Zato ga stručnjaci preporučuju kao redovan deo svakodnevne ishrane.
Pixabay.com
Pored povrća, važnu ulogu imaju i proteini. Jaja, grčki jogurt, sveži sir, piletina i ćuretina usporavaju varenje i sprečavaju nagle skokove glukoze nakon obroka. Dobar izbor može biti i puter od kikirikija bez dodatog šećera.
Stručnjaci savetuju i jednostavan trik za obroke: prvo pojedite salatu ili povrće bogato vlaknima, zatim proteine, a tek na kraju ugljene hidrate. Ovakav redosled može doprineti stabilnijem nivou šećera i dužem osećaju sitosti.
Ne treba zaboraviti ni hidrataciju. Voda sa kriškama limuna ili krastavca osvežava organizam bez dodatnog unosa šećera i može biti odlična zamena za industrijske sokove.
Napomena: Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za sve zdravstvene odluke i eventualne promene u ishrani obavezno se posavetujte sa lekarom.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar