ISHRANA PO FAZAMA CIKLUSA Šta jesti za bolje raspoloženje i balans hormona?

Nutricionistkinja Marija Milovanović govorila je u emisiji „Žena za sva vremena“ na televiziji K1 o pravilnoj ishrani u skladu sa fazama menstrualnog ciklusa, naglašavajući koliko odabir namirnica može uticati na raspoloženje, energiju i održavanje telesne težine.

K1 televizija

“Postoje namirnice koje, u zavisnosti od faze ciklusa, možemo da ubacimo u ishranu kako bismo poboljšali raspoloženje, energiju i održali kilograme“, kazala je Marija. Govoreći o osnovama pravilne ishrane, istakla je značaj proteina, vlakana i zdravih masti.

“Dovoljan unos proteina u ishrani daje koži elastičnost i pruža osećaj sitosti, a telo će imati bolju rekompoziciju. Moramo da unosimo dovoljan broj vlakana iz zelenog povrća kako bi crevna flora pravilno radila, da bismo bili hidrirani, ali i da bi hormoni bolje funkcionisali. Zdrave masti, poput miksa orašastih plodova i čia semenki, predstavljaju kvalitetne izvore masti. Svi hormoni se sintetišu iz holesterola, a njega unosimo putem zdravih masti. Žumance iz jajeta nije loše. Ne treba da se plašite zdravih masti, već grickalica, pekarskih proizvoda i pržene hrane, jer to pogoršava nivo lošeg holesterola. Cilj nam je da poboljšamo dobar holesterol, a on se unapređuje redovnom fizičkom aktivnošću i šetnjom. Važan je i dovoljan unos nezasićenih masti”, objasnila je.

Freepik.com

Ishrana po fazama ciklusa

Menstrualna faza
“Prva, menstrualna faza ciklusa traje u proseku pet dana. Preporučuje se topla, kuvana hrana, poput jela na kašiku. Namirnice koje prirodno sadrže gvožđe, poput cvekle, odlične su u tom periodu, kao i organski kakao, crna čokolada, sočivo, riba, meso i čajevi. Posebno, kako bi se smanjili oticanje i nadražljivost, preporučuju se čaj od đumbira i nane.“

Faza ovulacije
“Posebno su dobri susam i semenke bundeve.“

Folikularna faza

“U fazi nakon ciklusa najbolje je jesti više proteina, a unos vlakana je važan kroz sve faze. U tom periodu su posebno dobri avokado i orašasti plodovi.“

PMS
“U tim fazama treba zadovoljiti žudnju. Tada je dobro napraviti proteinske palačinke sa crnom čokoladom ili proteinski puding.“ - zaključila je.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)