ŠTITI OD RAKA, ČUVA SRCE I USPORAVA STARENJE Nutricionisti otkrivaju koje je to voće broj 1!

Bobičasto voće s razlogom važi za jedno od najzdravijih koje možemo da jedemo. Male, šarene i sočne, bobice su prepune vlakana, vitamina i snažnih antioksidanasa koji štite organizam od upala, hroničnih bolesti i preranog starenja.

Iako su sve bobice zdrave i preporučuju se u ishrani, nutricionisti ističu da se jedna posebno izdvaja po svojim blagotvornim efektima na zdravlje.

Borovnice – broj jedan među bobicama

Prema rečima nutricionistkinje Samante Kaseti, borovnice su najzdravija bobica, ali i jedno od najzdravijih voća uopšte. Njihova tamnoplava boja potiče od antocijanina – moćnih antioksidanasa koji štite ćelije od oštećenja, smanjuju upalne procese i štite srce i krvne sudove.

Unsplash.com

Istraživanja pokazuju da redovno konzumiranje borovnica može da: smanji rizik od srčanih bolesti, pomogne u regulaciji krvnog pritiska, smanji rizik od dijabetesa tipa 2, poboljša pamćenje i koncentraciju, doprinese zaštiti od raka i Alchajmerove bolesti.

Jedna šolja borovnica sadrži oko 4 grama vlakana, a bogate su i vitaminima C i K, manganom i drugim važnim mineralima. Zanimljivo je i to da su borovnice povezane sa manjim procentom telesnih masti, nezavisno od kalorijskog unosa.

Pixabay.com

Koja bobica ima najviše vlakana?

Ako vam je cilj zdrav digestivni sistem, odgovor su – maline. One sadrže čak 8 grama vlakana po šolji, što je veliki doprinos dnevnim potrebama organizma. Vlakna su ključna za varenje, sitost i regulaciju šećera u krvi.

Najviše vitamina C imaju – jagode

Iako se često misli da je pomorandža neprikosnovena, jagode imaju više vitamina C nego narandže. Jedna šolja jagoda sadrži oko 90 mg vitamina C, što je više od preporučene dnevne doze. Vitamin C jača imunitet, ali je i ključan za stvaranje kolagena, koji koži daje čvrstinu i elastičnost.

Freepik.com

Najjači antioksidansi – kupine

Kupine su pravi mali „štit“ protiv upala u organizmu. Imaju izuzetno visok sadržaj antioksidanasa koji neutrališu slobodne radikale i pomažu u zaštiti ćelija. Zbog toga se često preporučuju kao deo ishrane kod hroničnih upala i oslabljenog imuniteta.

RINA

Najmanje šećera imaju – brusnice

Brusnice su poznate po kiselom ukusu, ali i po snažnom dejstvu. Imaju najmanje šećera među bobicama, a istovremeno su bogate vitaminom C, vlaknima i antioksidansima. Posebno su poznate po zaštiti urinarnog trakta, ali i po povoljnom uticaju na srce i varenje. Važna napomena: birajte proizvode bez dodatog šećera, jer sušene i industrijske brusnice često sadrže zaslađivače.

Sve bobice su dobar izbor

Nutricionisti poručuju da ne postoji pogrešan izbor kada su bobice u pitanju. Sveže ili zamrznute – podjednako su zdrave. Zamrznute bobice često su i povoljnije, a zadržavaju sve nutritivne vrednosti. Ako želite jednostavan savet za zdravlje: dodajte šaku bobica svakog dana u ishranu – u jogurt, kašu, smuti ili kao užinu. Male su, ali čine veliku razliku. 

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)