KADA TREBA PRESTATI SA KAFOM? Stručnjaci otkrivaju do kog sata je bezbedno piti kafu

Za mnoge ljude kafa nije rezervisana samo za jutro. Šoljica kafe posle ručka ili uz dezert često je mali ritual koji zaokružuje obrok, produžava druženje i daje osećaj zadovoljstva. Ipak, postavlja se važno pitanje – da li je ispijanje kafe uveče dobra navika ili šteti snu i zdravlju? Nutricionistkinja Sara Šlihter, dijetetičarka i savetnica za ishranu, objašnjava šta se zapravo dešava u organizmu kada pijemo kafu pred spavanje.

Kafa, zahvaljujući kofeinu, može povećati budnost i izazvati osećaj nemira ili anksioznosti. To se povezuje sa porastom kortizola, hormona stresa, zbog čega organizam teže ulazi u stanje odmora. Iako kafa tokom dana može poboljšati koncentraciju i energiju, u večernjim satima često dovodi do plitkog sna, čestih buđenja i osećaja umora narednog dana.

Freepik.com

Do koliko sati je dozvoljena kafa?

Preporuka stručnjaka je jasna – kafu sa kofeinom trebalo bi prestati piti najmanje šest sati pre spavanja. To znači da, ako u krevet odlazite oko 22 sata, poslednja kafa bi trebalo da bude najkasnije do 16 časova. Naravno, tolerancija na kofein se razlikuje od osobe do osobe. Neki ljudi su osetljiviji, dok drugi mogu popiti kafu uveče i ipak zaspati bez problema. Međutim, čak i kod onih koji brzo zaspe, kvalitet sna može biti narušen.

Shutterstock

A bezkofeinska kafa?

Bezkofeinska kafa jeste bolja opcija u večernjim satima, ali važno je znati da nije potpuno bez kofeina. Prema propisima, ona može sadržati male količine kofeina, što kod veoma osetljivih osoba i dalje može uticati na san. Ako primetite da vam čak i bezkofeinska kafa remeti san, najbolje je da je izbegavate uveče.

Shutterstock

Šta piti pred spavanje umesto kafe?

Ako volite topao napitak uveče, stručnjaci preporučuju alternative koje mogu pomoći opuštanju i snu:

čaj od kamilice, koji smanjuje stres i umiruje,

sok od kiselih višanja, poznat po prirodnom sadržaju melatonina,

bezkofeinski zeleni čaj, za one kojima prija ritual ispijanja toplog napitka.

Zaključak stručnjaka je jednostavan: kafa uveče nije idealan izbor, naročito ako imate problema sa snom. Povremena šoljica možda neće napraviti veliku štetu, ali za dugoročno zdravlje i kvalitetan odmor – vreme ispijanja kafe je važnije nego što mislimo.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)