ŠTA TAČNO JESTI POSLE PRAZNIKA Sedmodnevni jelovnik za ravan stomak i povratak energije

Posle bogatih trpeza najvažnije je ne gladovati, već jesti pametno i redovno. Ovaj jelovnik je osmišljen tako da rastereti organizam, smanji nadutost i vrati normalan apetit – bez odricanja i bez stresa.

Freepik.com

DAN 1 – SMIRIVANJE ŽELUCA

Doručak:
Ovsene pahuljice (4 kašike) sa jogurtom + pola jabuke

Užina:

Jedna banana

Ručak:
Kuvano povrće (šargarepa, tikvica, krompir) + parče kuvanog belog mesa

Užina:
Čaša kefira ili jogurta

Večera:

Povrtna supa bez zaprške + parče integralnog hleba

DAN 2 – IZBACIVANJE NADUTOSTI

Doručak:
Dva kuvana jaja + parče integralnog hleba + krastavac

Užina:
Jabuka ili kruška

Ručak:

Grilovana piletina + zelena salata (bez majoneza)

Užina:
Šaka badema ili oraha

Večera:
Mladi sir sa jogurtom

DAN 3 – POKRETANJE VARENJA

Doručak:

Integralni tost + mladi sir + paradajz

Užina:
Pomorandža ili grejp

Ručak:
Pečena ili kuvana riba + blitva ili spanać

Užina:

Čaša jogurta

Večera:
Omlet od dva jaja sa povrćem

DAN 4 – POVRATAK ENERGIJE

Doručak:
Ovsena kaša sa medom i malo cimeta

Užina:
Banana

Ručak:
Juneće meso (kuvano ili pečeno) + bareno povrće

Užina:
Jabuka

Večera:
Povrtna čorba + parče sira

DAN 5 – BALANS I SITOST

Doručak:
Dva kuvana jaja + integralni hleb

Užina:
Šaka suvog voća (smokve ili suve kajsije)

Ručak:
Pileći file + pirinač + salata

Užina:
Jogurt ili kefir

Večera:
Tunjevina iz vode + zelena salata

DAN 6 – LAKŠI DAN

Doručak:
Jogurt + ovsene pahuljice

Užina:
Kruška

Ručak:
Varivo od povrća bez zaprške

Užina:
Šaka badema

Večera:
Mladi sir + krastavac

DAN 7 – STABILIZACIJA

Doručak:
Integralni tost + puter od kikirikija (tanak sloj)

Užina:
Voćna salata

Ručak:
Riba ili piletina + pečeno povrće

Užina:
Jogurt

Večera:
Povrtna supa ili lagana salata

VAŽNI SAVETI

✔ Pijte minimum 2 litra vode dnevno.
✔ Izbegavajte slatkiše, alkohol i gazirano.
✔ Večera neka bude lagana i ranije.
✔ Ne preskačite obroke.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)