NAJBOLJI FIT DORUČAK OVOG LETA Drži glad pod kontrolom i pomaže da kilograme ostavite iza sebe

Ako želite da smršate, a da pritom ne gladujete, ključ je u doručku koji će vas dugo držati sitim. Umesto peciva iz pekare i praznih kalorija, nutricionisti sve češće preporučuju jednostavne obroke bogate proteinima i vlaknima.

Jedan od takvih recepata je fit tortilja sa jajima, koja se priprema za svega nekoliko minuta, a zahvaljujući kombinaciji proteina i složenih ugljenih hidrata može da spreči napade gladi tokom prepodneva.

Ilustracija K1/AI

Za pripremu su vam potrebni sastojci koje većina već ima u frižideru:

1 integralna tortilja
2 jaja
2 šnite šunke
1 kašika kiselog mleka
1 kašika paradajz pelata
malo soli

Priprema je veoma jednostavna. Na tiganju sa nekoliko kapi ulja ispecite jaja. Kada se donja strana zapeče, dodajte šunku i kratko zagrejte. Za to vreme ugrejte tortilju.

Na tortilju namažite kiselo mleko, preko stavite jaja i šunku, dodajte pelat i malo soli, pa sve urolajte. Doručak je spreman za svega tri minuta.

Zašto je ovaj obrok dobar izbor? Jaja su bogata proteinima koji produžavaju osećaj sitosti, dok integralna tortilja sadrži vlakna koja usporavaju varenje i obezbeđuju postepeno oslobađanje energije. Upravo zbog toga manja je verovatnoća da ćete posegnuti za grickalicama između obroka.

Dodatni plus je što ovaj recept možete lako prilagoditi svom ukusu. Možete dodati sveže povrće, malo ljute paprike ili začinsko bilje, a ako želite još laganiju verziju, jedno celo jaje možete zameniti sa dva belanca.

Ipak, važno je imati na umu da nijedna namirnica sama po sebi ne topi kilograme. Gubitak telesne težine zavisi od ukupne ishrane, fizičke aktivnosti i životnih navika, ali ovakav doručak svakako može biti dobar korak ka zdravijem načinu ishrane.

Napomena: Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za individualne preporuke u vezi sa ishranom obratite se lekaru ili nutricionisti.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)