Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
KOJE MLEKO PITI KAD JE ŠEĆER POVIŠEN? Jedan red na deklaraciji važniji je od natpisa „bez laktoze“
Shutterstock
Čaša običnog kravljeg mleka može da ostane deo doručka i kada pratite šećer u krvi. Važno je da u obrok uračunate i ugljene hidrate iz mleka. Čaša od oko 240 ml ima približno 12 grama ugljenih hidrata, uglavnom iz laktoze, prirodnog mlečnog šećera.
Koji biljni napitak ima smisla?
Nezaslađeni sojin napitak praktičan je izbor kada želite manje ugljenih hidrata, uz količinu proteina sličnu onoj u kravljem mleku. Nezaslađeni bademov napitak obično ima malo ugljenih hidrata, ali i znatno manje proteina. Ovseni i pirinčani napici mogu da imaju više ugljenih hidrata, pa uporedite konkretne proizvode koje kupujete.
Pexels.com
Šta tačno da pogledate na ambalaži?
Okrenite pakovanje i uporedite red „ugljeni hidrati“ na 100 ml. Tako ćete najlakše videti razliku između dva proizvoda. Zatim preračunajte količinu koju stvarno sipate u čašu. Recimo, napitak sa 5 g ugljenih hidrata na 100 ml ima 10 g u čaši od 200 ml.
Kod mleka bez laktoze, laktoza je najčešće razložena na jednostavnije šećere, pa ugljeni hidrati i dalje mogu biti prisutni u sličnoj količini kao u običnom mleku. I kod napitaka s oznakom „bez dodatog šećera“ vredi pogledati ukupan broj ugljenih hidrata, jer deo može da potiče iz same namirnice.
Ovaj tekst je informativnog karaktera. Za savete o ishrani prilagođene vašem zdravstvenom stanju obratite se svom lekaru ili dijetetičaru.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar