Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
NEDOSTAJE VAM VITAMIN D TOKOM HLADNIH DANA? Ovih 5 namirnica mogu da pomognu, a jedna se posebno izdvaja
Freepik.com
Sa dolaskom hladnijih dana i sve manje sunčeve svetlosti, mnogi ljudi ne unose dovoljno vitamina D, koji ima važnu ulogu u očuvanju zdravlja kostiju, mišića i imunog sistema. Iako ga organizam prirodno proizvodi kada je koža izložena sunčevim zracima, tokom jeseni i zime taj proces može biti znatno ograničen.
Zbog toga je važno obratiti pažnju na ishranu. Određene namirnice prirodno sadrže vitamin D, a neke mogu značajno da doprinesu njegovom dnevnom unosu.
Masna riba – jedan od najboljih izvora vitamina D
Losos, skuša, sardine i haringa ubrajaju se među najbogatije prirodne izvore vitamina D. Posebno se izdvaja losos, koji u jednoj porciji može da obezbedi značajnu količinu ovog vitamina.
Osim toga, masna riba bogata je omega-3 masnim kiselinama, koje doprinose normalnom funkcionisanju srca i krvnih sudova.
Pixabay.com
Jaja – jednostavan dodatak svakodnevnoj ishrani
Žumance sadrži vitamin D, zbog čega jaja mogu biti koristan deo uravnotežene ishrane.
Iako količina ovog vitamina nije naročito velika, redovno konzumiranje jaja može doprineti njegovom ukupnom unosu.
Freepik.com
Pečurke – biljni izvor koji mnogi zanemaruju
Određene vrste pečuraka, posebno one koje su bile izložene ultraljubičastoj svetlosti, mogu sadržati značajne količine vitamina D2.
Zbog toga predstavljaju zanimljivu opciju za osobe koje ne konzumiraju ribu ili druge namirnice životinjskog porekla.
Pixabay.com
Mleko i jogurt – proverite šta piše na deklaraciji
Mleko, jogurt i pojedini biljni napici mogu biti obogaćeni vitaminom D, što ih čini praktičnim izborom za svakodnevnu upotrebu.
Međutim, važno je znati da ne sadrže svi mlečni proizvodi značajne količine ovog vitamina, pa je najbolje proveriti deklaraciju.
Shutterstock
Riblje ulje – posebno bogat izvor
Ulje jetre bakalara izdvaja se po visokom sadržaju vitamina D, a sadrži i vitamin A i omega-3 masne kiseline.
Ipak, sa njegovom upotrebom ne treba preterivati, jer prevelike količine vitamina A i D mogu biti štetne za organizam.
Važno je naglasiti da ishrana nije uvek dovoljna da nadoknadi nedostatak vitamina D. Ukoliko laboratorijske analize pokažu snižene vrednosti, lekar može preporučiti odgovarajuću suplementaciju.
Pravilna ishrana, boravak na dnevnoj svetlosti kada je to moguće i praćenje zdravstvenog stanja predstavljaju važne korake za očuvanje zdravlja tokom hladnijih meseci.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar