Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
NE MOŽETE DA ZASPITE IAKO STE UMORNI? Ovih 5 namirnica mogu vam pomoći da bolje spavate
Shutterstock
Dešava vam se da legnete umorni, ali san nikako ne dolazi? Ili zaspite bez problema, a onda se probudite usred noći i satima pokušavate ponovo da utonete u san? Razlog se ponekad može kriti i u vašim večernjim navikama, uključujući ono što jedete pre odlaska u krevet.
Iako nijedna namirnica ne može garantovati miran san, stručnjaci ističu da određene vrste hrane sadrže hranljive materije koje mogu doprineti kvalitetnijem odmoru.
Ovih pet namirnica vredi uključiti u večernju rutinu, posebno ako vas ujutru očekuje rano ustajanje.
1. Kivi – voće koje može pomoći da brže zaspite
Kivi nije samo odličan izvor vitamina C, već je i jedna od namirnica koje su naučnici proučavali zbog mogućeg pozitivnog uticaja na san.
Pojedina istraživanja pokazala su da konzumiranje kivija u večernjim satima može doprineti bržem uspavljivanju i dužem spavanju.
Dijetetičarka Erin Palinski-Vejd preporučuje da, ukoliko želite da isprobate ovu naviku, pojedete dva srednja kivija približno sat vremena pre spavanja.
Ipak, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se potvrdilo koliko je ovaj efekat pouzdan.
Pixabay.com
2. Orasi – mala užina koja može prijati organizmu
Ako pred spavanje osetite glad, nekoliko oraha može biti praktičan izbor.
Orasi sadrže zdrave masti i brojne hranljive materije, a naučnici su proučavali i njihovu moguću povezanost sa melatoninom, hormonom koji učestvuje u regulaciji ciklusa spavanja i budnosti.
Neka istraživanja ukazuju na to da redovno konzumiranje oraha može biti povezano sa boljim kvalitetom sna.
Ipak, važno je voditi računa o količini, jer su orasi kalorični.
Pixabay.com
3. Sok od kiselih višanja – prirodni izvor melatonina
Sok od kiselih višanja sve češće privlači pažnju istraživača koji proučavaju kvalitet sna.
Razlog je to što višnje prirodno sadrže melatonin, hormon koji pomaže organizmu da reguliše vreme spavanja.
Pojedine studije pokazale su da sok od kiselih višanja može doprineti dužem spavanju ili kraćem vremenu potrebnom za uspavljivanje.
Međutim, rezultati nisu jednaki kod svih ljudi, a još nije utvrđena univerzalna količina koja bi garantovala pozitivan efekat.
Ako ga pijete uveče, birajte sok bez dodatog šećera i vodite računa o veličini porcije.
Freepik.com
4. Toplo mleko – stari trik koji ima smisla
Čaša toplog mleka pred spavanje jedna je od najpoznatijih večernjih navika.
Mleko sadrži triptofan, aminokiselinu koju organizam koristi u stvaranju serotonina i melatonina.
Iako istraživanja ne potvrđuju da će mleko svakome pomoći da zaspi, ovaj napitak može biti deo opuštajuće večernje rutine.
Dijetetičarka Lucijana Soares navodi da jedna šolja toplog mleka može biti dobar izbor za osobe koje dobro podnose mlečne proizvode.
Ponekad i sam ritual pripreme toplog napitka može pomoći da se opustite nakon napornog dana.
Shutterstock
5. Losos – odličan izbor za večeru
Za razliku od prethodnih namirnica, losos je pogodniji za večeru nego za užinu neposredno pre spavanja.
Ova riba bogata je omega-3 masnim kiselinama, koje imaju važnu ulogu u brojnim procesima u organizmu.
Istraživanja ukazuju na moguću povezanost omega-3 masnih kiselina i bolje efikasnosti sna, odnosno većeg udela vremena provedenog spavajući tokom boravka u krevetu.
Stručnjaci preporučuju da se masna riba, poput lososa, uključi u ishranu dva do tri puta nedeljno.
Porcija od približno 85 do 140 grama može biti deo lagane i hranljive večere.
Pexels.com
Šta bi trebalo izbegavati pred spavanje?
Osim izbora odgovarajućih namirnica, važno je obratiti pažnju i na navike koje mogu otežati uspavljivanje.
Obilni i masni obroci neposredno pre odlaska u krevet mogu izazvati osećaj težine u stomaku, dok kofein i alkohol kod nekih ljudi mogu negativno uticati na kvalitet sna.
Takođe, stručnjaci savetuju da pokušate da odlazite na spavanje u približno isto vreme i da izbegavate korišćenje telefona neposredno pre počinka.
Kvalitetan san ne zavisi samo od onoga što jedete, već i od celokupne večernje rutine.
Ako se problemi sa spavanjem često ponavljaju ili ozbiljno utiču na svakodnevni život, najbolje je potražiti savet lekara.
Ponekad male promene u navikama mogu doprineti boljem odmoru, ali hrana nije zamena za odgovarajuće lečenje nesanice.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar