JEDETE MANJE, A STALNO STE GLADNI? Pogledajte šta vam nedostaje u doručku

Kafa i nekoliko keksa deluju kao skroman početak dana, ali ako ubrzo ponovo tražite nešto za jelo, vredi pogledati sastav doručka. Obrok sa izvorom proteina može pomoći da budete sitiji i lakše pratite plan ishrane — ipak, sam po sebi ne garantuje mršavljenje.

Smanjivanje porcija nije jedina stvar o kojoj treba razmišljati. Važno je i da obroci budu dovoljno hranljivi i da način ishrane možete da održite bez stalne gladi.

Zašto su proteini važni?

Jaja, jogurt, mladi sir, riba i mahunarke mogu biti deo uravnoteženih obroka.

Pregled istraživanja objavljen u časopisu The American Journal of Clinical Nutrition ukazuje da veći unos proteina tokom kalorijski ograničene ishrane može doprineti sitosti i očuvanju mišićne mase. Međutim, veća sitost ne znači da će svako automatski pojesti manje tokom dana. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Zato nema pouzdanog pravila da određeni doručak „drži tačno pet sati“. Potrebe i reakcije razlikuju se od osobe do osobe.

Shutterstock

Kako da doručak bude zasitniji?

Umesto da samo smanjujete količinu, probajte jednostavne kombinacije:

Jaja, integralni hleb i paradajz.
Običan grčki jogurt, ovsene pahuljice i voće.
Mladi sir, povrće i kriška hleba.

Proteine kombinujte sa namirnicama koje sadrže vlakna, a količinu prilagodite svojim potrebama. Nisu neophodni skupi praškovi ni posebni „dijetalni“ proizvodi.

Shutterstock

Zašto vaga ipak može da stoji?

Na rezultat utiče ukupan unos hrane i pića tokom vremena. Ulje, zaslađena kafa i usputno grickanje lako ostanu neprimećeni, ali nemojte zbog toga svaku namirnicu doživljavati kao neprijatelja.

Američki Nacionalni institut za dijabetes, bolesti organa za varenje i bubrega naglašava važnost plana ishrane koji možete dugoročno da pratite, uz redovnu fizičku aktivnost. 

Ako ste stalno gladni, iscrpljeni ili nema očekivanog napretka, nemojte samo dodatno smanjivati obroke. Razgovor sa stručnjakom može pomoći da plan prilagodite sebi, naročito ako imate hroničnu bolest.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)