Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
VEŽBATE, A KILOGRAMI STOJE? Ove namirnice treba da unosite posle treninga
Shutterstock
Redovno vežbate, trudite se da budete aktivni, ali broj na vagi nikako da se pomeri? Iako je fizička aktivnost važna za regulaciju telesne težine, ishrana nakon treninga takođe ima veliki značaj.
Posle vežbanja telu su potrebni proteini za oporavak mišića, ugljeni hidrati za obnavljanje energije, kao i dovoljno tečnosti. Zato preskakanje obroka nakon treninga nije nužno najbolja strategija za mršavljenje.
Shutterstock
Grčki jogurt je odličan izbor
Grčki jogurt sadrži dosta proteina, a možete ga kombinovati sa svežim voćem, bobičastim voćem ili manjom količinom ovsenih pahuljica.
Ovakav obrok može biti posebno praktičan ako nakon treninga ne želite veliki obrok, a potrebno vam je nešto što će vas zasititi.
Freepik.com
Jaja za oporavak mišića
Jaja su jednostavna i dostupna namirnica bogata kvalitetnim proteinima. Možete ih pojesti uz povrće i krišku integralnog hleba, čime dobijate kombinaciju proteina i ugljenih hidrata.
Protein nakon vežbanja pomaže procesima oporavka i izgradnje mišićnog tkiva.
Freepik.com
Piletina, riba ili ćuretina
Ako nakon treninga jedete pravi obrok, dobar izbor mogu biti piletina, ćuretina ili riba uz povrće i prilog poput pirinča, krompira ili integralnih žitarica.
Nema potrebe da potpuno izbacujete ugljene hidrate samo zato što želite da smršate. Oni učestvuju u obnavljanju zaliha energije nakon fizičke aktivnosti, posebno posle zahtevnijeg treninga.
Freepik.com
Banana i druge vrste voća
Banana, jabuka, bobičasto voće ili drugo sveže voće mogu biti jednostavan dodatak obroku nakon treninga.
Ako ste imali intenzivniji trening, kombinacija voća i izvora proteina, poput jogurta, može biti praktičnija nego samo voće.
Pixabay.com
Ne zaboravite vodu
Tokom treninga gubite tečnost znojenjem, pa je hidratacija važan deo oporavka. Nakon vežbanja popijte dovoljno vode, a kod veoma intenzivnih i dugotrajnih treninga može biti potrebno nadoknaditi i elektrolite.
Shutterstock
Nije dovoljno samo vežbati
Ako želite da izgubite kilograme, nije dovoljno samo dodati trening svakodnevnom rasporedu. Važno je obratiti pažnju i na ukupan dnevni unos hrane, veličinu porcija i kvalitet namirnica.
Obrok nakon treninga ne treba da bude nagrada za potrošene kalorije, već način da telu obezbedite ono što mu je potrebno za oporavak. Proteini, povrće, kvalitetni ugljeni hidrati i dovoljno tečnosti mogu biti mnogo bolji izbor od slatkiša i veoma kalorične brze hrane.
Zato, ako vaga stoji, nemojte odmah zaključiti da trening ne daje rezultate. Pogledajte celu sliku – koliko se krećete, šta jedete tokom dana i kako se hranite nakon vežbanja.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar