Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
KOLIKO VEŽBANJA NAM JE ZAISTA POTREBNO NEDELJNO? Lekari otkrivaju broj koji je lakše dostići nego što mislite
Shutterstock
Za zdravlje nije potrebno da svakog dana provodite sate u teretani. Prema smernicama za fizičku aktivnost, odraslima je potrebno najmanje 150 minuta umerene aktivnosti nedeljno ili 75 minuta intenzivnog vežbanja, uz vežbe za jačanje mišića najmanje dva dana u nedelji.
Najjednostavnije je tih 150 minuta rasporediti na 30 minuta dnevno, pet dana u nedelji. Međutim, ni tih pola sata ne mora da bude odjednom – možete prošetati deset minuta ujutru, deset tokom pauze i još deset nakon večere. Kraći periodi aktivnosti se sabiraju i mogu biti korisni za telo i um.
Shutterstock
A vežbanje ne znači nužno trčanje ili teretanu. Brža šetnja, vožnja bicikla, plivanje, rad u bašti, pa čak i energičnije obavljanje kućnih poslova mogu doprineti ukupnoj fizičkoj aktivnosti.
Za osobe starije od 65 godina preporučuju se i vežbe ravnoteže, dok bi oni koji imaju hronične bolesti, povrede ili fizička ograničenja trebalo da se posavetuju sa lekarom o vrsti i intenzitetu aktivnosti koja im odgovara.
Shutterstock
Dakle, cilj ne mora da bude savršen trening – važnije je da se redovno krećemo i pronađemo aktivnost koju možemo dugoročno da održimo.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar