ZABORAVITE NA SMUTI Nutricionisti izdvajaju 6 zdravih napitaka za doručak koji daju energiju i duže drže sitost!

Kafa ili smuti mnogima su prvi izbor čim ustanu, ali nutricionisti kažu da postoji još nekoliko napitaka koji mogu biti odličan dodatak doručku. Najbolji izbor je onaj koji hidrira organizam, nema mnogo dodatog šećera i ne donosi gomilu „praznih“ kalorija zbog kojih ubrzo ponovo možemo da osetimo glad.

Ukoliko napitak treba praktično da zameni veći deo doručka, važno je da sadrži kombinaciju proteina, vlakana, ugljenih hidrata i zdravih masti, kako bi obrok bio zasitniji i energija stabilnija.

Kefir

Jedan od najjednostavnijih izbora je kefir. Ovaj fermentisani mlečni napitak sadrži proteine, kalcijum i probiotike. Proteini doprinose osećaju sitosti, dok probiotici podržavaju zdravlje creva. Proces fermentacije razgrađuje i deo laktoze, pa nekim osobama može biti lakši za varenje od običnog mleka.

Mača late

Za one koji žele kofein, ali ne moraju obavezno da popiju kafu, nutricionisti izdvajaju maču sa mlekom. Mača sadrži kofein i L-teanin, a kada joj se doda mleko ili obogaćena biljna alternativa, dobija se i nešto proteina. Važno je samo ne pretvoriti je u šećernu bombu dodavanjem velikih količina zaslađivača.

Shutterstock

Ultra-filtrirano mleko

Ultra-filtrirano mleko ima više proteina i manje ugljenih hidrata od standardnog kravljeg mleka. Prema navodima nutricionista iz teksta, jedna šolja može sadržati oko 13 grama proteina, uz kalcijum i vitamin D.

Nezaslađeni čaj

Zeleni, crni, beli ili oolong čaj mogu biti dobar jutarnji izbor, naročito bez šećera, sirupa i velikih količina zaslađene pavlake. Čaj doprinosi unosu tečnosti, sadrži antioksidanse, a vrste sa kofeinom mogu pomoći da se ujutru osećamo budnije.

Shutterstock

Čia freska

Jednostavan napitak pravi se od čia semenki potopljenih u vodi uz malo soka od citrusa. Semenke nabubre, a napitak obezbeđuje vlakna i omega-3 masne kiseline. Vlakna usporavaju varenje i mogu doprineti dužem osećaju sitosti.

Tečni jogurt

I na kraju – nešto sasvim obično što često zaboravljamo. Tečni jogurt sadrži proteine, kalcijum i žive probiotske kulture, a praktičan je posebno za jutra kada nemamo vremena da spremamo komplikovan doručak.

Shutterstock

Naravno, nijedan od ovih napitaka nije čarobna zamena za uravnoteženu ishranu. Ali uz doručak – ili kao njegov deo kada je pravilno nutritivno uklopljen – može biti jednostavan način da jutro započnemo kvalitetnije.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)