Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
MIT O 10.000 KORAKA JE KONAČNO RAZBIJEN Evo koliko je zaista potrebno da hodate za dobro zdravlje
Freepik.com
Godinama se smatralo da je 10.000 koraka dnevno idealan cilj za očuvanje zdravlja. Međutim, nova istraživanja pokazuju da ova brojka nije obavezna i da značajne zdravstvene koristi možete ostvariti i sa manjim brojem koraka.
Stručnjaci ističu da je mnogo važnije da se krećete svakog dana nego da po svaku cenu dostignete magičnih 10.000 koraka.
Shutterstock
Koliko koraka je dovoljno?
Prema rezultatima novijih istraživanja, oko 7.000 koraka dnevno već je povezano sa manjim rizikom od brojnih zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca, dijabetes, demenciju i depresiju. Kod osoba koje žele da spreče ponovno dobijanje kilograma, oko 8.500 koraka dnevno može doneti dodatne koristi.
Naučnici naglašavaju da se najveće zdravstvene koristi postižu kada ljudi koji su do sada bili malo aktivni postepeno povećavaju broj koraka.
Freepik.com
Otkud uopšte brojka od 10.000?
Mnogi veruju da je cilj od 10.000 koraka zasnovan na naučnim istraživanjima, ali istina je drugačija.
Ova brojka potiče iz Japana, gde je šezdesetih godina prošlog veka korišćena u marketinškoj kampanji za pedometar. Vremenom je postala simbol zdravog načina života, iako nije predstavljala zvaničnu medicinsku preporuku.
Pixabay.com
Svaki korak se računa
Stručnjaci ističu da ne morate odjednom da napravite nekoliko hiljada koraka. Važno je da budete aktivni tokom celog dana – prošetajte do prodavnice, koristite stepenice umesto lifta ili izađite u kraću šetnju posle obroka.
Čak i manje povećanje svakodnevne fizičke aktivnosti može imati pozitivan uticaj na zdravlje, posebno kod ljudi koji većinu dana provode sedeći.
Freepik.com
Brzina nije presudna
Još jedna dobra vest jeste da nije neophodno hodati veoma brzo kako biste imali koristi.
Istraživanja pokazuju da je ukupan broj koraka važniji od brzine hoda. Naravno, brži tempo može dodatno poboljšati kondiciju, ali i umerena šetnja donosi brojne zdravstvene prednosti.
Najvažnije je da se redovno krećete
Bez obzira na to da li dnevno napravite 7.000, 8.500 ili 10.000 koraka, stručnjaci poručuju da je najvažnije da fizička aktivnost postane deo svakodnevne rutine.
Redovno hodanje može doprineti boljem radu srca, kontroli telesne težine, očuvanju pokretljivosti i boljem raspoloženju, zbog čega je i dalje jedna od najjednostavnijih i najkorisnijih navika za dugoročno zdravlje.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar