6 NAMIRNICA KOJE SVAKA ŽENA PREKO 60 TREBA DA JEDE Za mozak, srce i creva u top formi

Kada žene pređu 60. godinu, promene u telu su potpuno prirodne, metabolizam se usporava, kosti postaju krhkije, a pamćenje i energija mogu da se promene. Upravo zato nutricionisti naglašavaju da je pravilna ishrana u ovom životnom dobu ključna za očuvanje zdravlja, vitalnosti i dobrog kvaliteta života.

Stručnjaci ističu šest namirnica koje bi žene u ovom dobu trebalo da redovno uključuju u svoj jelovnik, jer su bogate hranljivim materijama koje podržavaju važne telesne funkcije poput rada mozga, zdravlja creva i funkcije srca.

Pixabay.com

1. Orašasti plodovi — orasi

Male porcije oraha (do oko 30 g dnevno) obezbeđuju omega‑3 masne kiseline biljnog porekla, antioksidante i polifenole koji mogu da smanje rizik od srčanih problema i podrže zdravlje mozga.

Shutterstock

2. Orašasti plodovi — pistaći

Pistaći su bogati proteinima, zdravim mastima i luteinom — antioksidansom koji može da poboljša vid i metabolizam, uz smanjenje inflamacije u organizmu.

Pixabay.com

3. Mahunarke (sočivo, leblebije, pasulj)

Mahunarke su odličan izvor biljnih proteina i vlakana, što pomaže u održavanju mišićne mase, jačanju imuniteta i boljem varenju — sve važno za žene koje ulaze u zrelije doba.

Freepik.com

4. Lisnato povrće (spanać, kelj, rukola)

Tamno lisnato povrće sadrži vitamin K, folate i antioksidante koji pomažu u očuvanju zdravlja kostiju, normalnoj funkciji creva i podršci radu mozga.

Pixabay.com

5. Voće i bobičasto voće

Bobičasto voće poput brusnica i suve šljive bogato je antioksidansima i vlaknima koja podržavaju funkciju bubrega i zdravlje creva, a mogu i da poboljšaju mozak i raspoloženje.

Pixabay.com

6. Dodatni voćni izbori

Pored brusnica, razno sezonsko voće (npr. borovnice ili drugo bobičasto voće) može biti izvor antioksidanata koji pomažu zaštiti moždanih ćelija i doprinose boljoj vitalnosti.

Saveti stručnjaka

Nutricionisti takođe podsećaju da pravilna ishrana nije samo izbor određenih namirnica, već i balans i raznovrsnost u jelovniku. Uz to, važno je održavati redovan san, umjerenu fizičku aktivnost (šetnje, joga ili druge vežbe prilagođene godinama) i negovati društvene veze — što sve zajedno doprinosi zdravijem i srećnijem životu posle 60.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)