DOVOLJNO JE 30 MINUTA DNEVNO Evo šta svakodnevna šetnja radi vašem telu i umu

Ne morate trčati maraton, niti provoditi sate u teretani da biste ojačali telo i smirili misli. Dovoljno je 30 minuta brze šetnje dnevno – i to skoro svako može da priušti sebi.

Stručnjaci ističu da je hodanje jedna od najjednostavnijih, ali i najmoćnijih navika za dugoročno zdravlje. Evo šta se dešava u organizmu kada svakog dana odvojite pola sata za šetnju.

Srce postaje jače

Redovna šetnja poboljšava cirkulaciju i jača srčani mišić. Krvni pritisak se postepeno stabilizuje, a srce efikasnije pumpa krv bez dodatnog opterećenja koje donose intenzivni treninzi.

Zato je hodanje idealno za sve generacije – od mladih do starijih osoba.

Shutterstock

Povećava se izdržljivost

Posle nekoliko nedelja redovne šetnje, primetićete da se manje zamarate. Srce i pluća bolje snabdevaju mišiće kiseonikom, pa svakodnevne aktivnosti postaju lakše. Telo proizvodi više energije, a osećaj umora se smanjuje.

Zglobovi se „podmazuju“

Hodanje pokreće sinovijalnu tečnost u zglobovima, što smanjuje ukočenost i bol. Za razliku od trčanja, šetnja ne opterećuje kolena i kukove, pa je odlična i za osobe sa blažim problemima sa zglobovima. Kako starimo, ova pokretljivost postaje ključna za očuvanje samostalnosti.

Pomaže kod hroničnih bolova

Blaga, ali redovna fizička aktivnost može ublažiti bolove u leđima, vratu i zglobovima. Kretanje smanjuje upalne procese i sprečava ukočenost mišića.

Shutterstock

Stabilizuje šećer u krvi

Tokom hodanja mišići troše glukozu iz krvi, što doprinosi boljoj regulaciji šećera. Redovna šetnja smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2, a kod osoba koje već imaju dijabetes pomaže u kontroli glikemije.

Popravlja raspoloženje

Šetnja podstiče lučenje endorfina i serotonina – hormona sreće. Smanjuje nivo stresa i kortizola, pa se osećate smirenije i raspoloženije.

Mnogi primećuju da im 30 minuta šetnje „razbistri glavu“ bolje nego bilo šta drugo.

Daje više energije

Zvuči paradoksalno, ali upravo kretanje smanjuje hronični umor. Kada postane navika, telo traži aktivnost, a ne pasivnost.

Kako da izvučete maksimum iz šetnje?

Hodajte bez prekida najmanje 30 minuta. Tempo neka bude takav da možete da pričate u kraćim rečenicama, ali ne i da pevate. Uključite prijatelja ili partnera – lakše je u društvu. Učinite šetnju delom rutine (posle ručka, uz jutarnju kafu, pred spavanje). Najvažnije je – doslednost. Jer 30 minuta dnevno možda deluje malo, ali za telo i um to je ogromna investicija u zdravlje. Ponekad je najjednostavnija navika – najmoćnija terapija.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)