Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
DA LI JE BEZBEDNO VEŽBATI TOKOM MENSTRUACIJE? Stručnjaci otkrivaju šta je najbolje za vaše telo
Shutterstock
Mnoge žene se svakog meseca pitaju da li bi tokom menstruacije trebalo da preskoče trening ili je fizička aktivnost ipak poželjna. Zbog grčeva, umora i promena raspoloženja, vežbanje u tom periodu često deluje kao poslednja stvar na koju pomisle. Ipak, stručnjaci ističu da trening tokom menstruacije može biti bezbedan, pa čak i koristan, ukoliko se prilagodi trenutnom stanju organizma.
Najvažnije je da osluškujete svoje telo i ne forsirate se ako se ne osećate dovoljno dobro.
Shutterstock
Koje vežbe se preporučuju?
Tokom menstruacije najbolje je birati aktivnosti manjeg intenziteta, poput šetnje, joge, pilatesa, laganog istezanja ili umerenog treninga. Ovakve vežbe mogu doprineti boljoj cirkulaciji, opuštanju mišića i ublažavanju menstrualnih grčeva kod pojedinih žena.
Kod joge se savetuje izbegavanje pojedinih inverznih položaja, odnosno vežbi u kojima su noge iznad nivoa srca, dok su opuštajuće poze često dobar izbor.
Freepik.com
Kada je bolje preskočiti trening?
Ako imate jake bolove, obilno krvarenje, izražen umor, vrtoglavicu ili se jednostavno ne osećate dobro, stručnjaci preporučuju da napravite pauzu ili se odlučite za veoma laganu fizičku aktivnost.
Intenzivni treninzi visokog opterećenja nisu najbolji izbor ukoliko telo šalje jasne signale da mu je potreban odmor.
Freepik.com
Može li vežbanje ublažiti tegobe?
Kod mnogih žena odgovor je – da. Umerena fizička aktivnost podstiče lučenje endorfina, takozvanih hormona sreće, koji mogu doprineti boljem raspoloženju i smanjenju osećaja bola.
Pored toga, lagano kretanje može pomoći da se smanje grčevi, napetost u mišićima i osećaj nadutosti koji često prate prve dane ciklusa.
Freepik.com
Svaka žena je drugačija
Ne postoji univerzalno pravilo koje važi za sve. Dok neke žene bez problema treniraju i tokom menstruacije, druge imaju potrebu za odmorom, naročito prvih dana ciklusa.
Zbog toga stručnjaci savetuju da prilagodite intenzitet vežbanja svom trenutnom stanju i da ne osećate grižu savesti ako vam je tog dana potreban predah.
Slušajte svoje telo
Vežbanje tokom menstruacije u većini slučajeva nije zabranjeno i može imati brojne koristi, ali samo ako odgovara vašem organizmu. Lagane aktivnosti često mogu pomoći da se osećate bolje, dok je u danima kada su bolovi ili umor izraženiji sasvim u redu napraviti pauzu. Najvažnije je da trening prilagodite sebi, a ne da po svaku cenu pratite uobičajenu rutinu.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar