KOLIKO KAFE JE PREVIŠE? Evo kada kofein postaje opasan

Kafa je mnogima prvi jutarnji spas – ali gde je granica? Koliko kofeina je zapravo previše i kada iz uživanja prelazimo u rizik?

Većina ljudi ne može da zamisli dan bez kafe. Bilo da je pijete zbog ukusa, navike ili da biste „progledali“, jedno je sigurno – kofein je deo svakodnevice. I dok se često govori o njegovim prednostima, retko se postavlja pravo pitanje: kada ga ima previše?

Shutterstock

Ova tema ponovo je dospela u fokus nakon tragične priče o 21-godišnjoj studentkinji koja je, prema navodima, preminula nakon konzumiranja napitka sa visokim sadržajem kofeina. Jedna čaša tog pića sadržala je čak 260 mg kofeina – što je pokrenulo ozbiljnu raspravu o granicama bezbednog unosa.

Koliko je zapravo bezbedno?

Stručnjaci kažu da za većinu zdravih ljudi nema razloga za paniku. Do tri ili četiri šoljice kafe dnevno – odnosno oko 300 do 400 miligrama kofeina – smatra se bezbednim unosom.

To je otprilike:
– 3–4 šoljice kafe
– ili 1–2 energetska pića
– ili čak 10 i više šoljica zelenog čaja

Drugim rečima, nije problem u jednoj kafi – već u preterivanju.

Kako telo šalje upozorenje?

Ako ste ikada popili „jednu više“, znate taj osećaj. Srce ubrza, ruke postanu nemirne, a san postaje misaona imenica.

Najčešći znakovi da ste preterali su:
– nesanica
– nervoza i anksioznost
– lupanje srca
– znojenje
– mučnina
– glavobolja

Ako se to ponavlja, to više nije bezazleno. Dugoročno, previše kofeina može dovesti do problema sa pritiskom, srcem i kvalitetom sna.

Freepik.com

Ipak, nije sve crno

Dobra vest je da kafa, u umerenim količinama, može imati i pozitivne efekte. Istraživanja pokazuju da dve do četiri šoljice dnevno mogu čak smanjiti rizik od određenih srčanih oboljenja.

Dakle – kafa nije neprijatelj. Problem nastaje kada izgubimo meru.

Ko mora posebno da pazi?

Postoje grupe koje ne bi smele da se opuste kada je kofein u pitanju:

– osobe sa srčanim problemima
– trudnice i dojilje
– ljudi osetljivi na kofein

Za njih i manja količina može izazvati neprijatne reakcije.

Zaključak je jednostavan: kafa jeste uživanje, ali i ona ima granicu. Ako vaše telo počne da „šalje signale“, vreme je da usporite. Jer nije poenta da se razbudite – već da ostanete dobro.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)