JEDNA GREŠKA UVEČE DEBLJA Evo kada treba večerati za bolji san i liniju

Mnogi ljudi pažljivo biraju šta jedu, ali zanemaruju kada jedu. A upravo vreme večere može napraviti ogromnu razliku – i za san i za liniju.

Sve više istraživanja pokazuje da kasni obroci mogu ozbiljno da poremete organizam. Težak stomak, loš san, nadutost i spor metabolizam samo su neke od posledica koje dolaze kada jedemo prekasno.

Kada je idealno vreme za večeru

Stručnjaci savetuju da se večera između 18 i 20 časova, u zavisnosti od toga kada idete na spavanje. Najvažnije pravilo je da poslednji obrok bude najmanje dva do tri sata pre odlaska u krevet.

Na taj način telo ima dovoljno vremena da svari hranu, a vi izbegavate osećaj težine, gorušicu i loš san.

Shutterstock

Šta se dešava ako jedete kasno

Kasna večera, posebno ako je obilna i puna masti ili šećera, pravi haos u organizmu. Telo tada dobija energiju baš u trenutku kada bi trebalo da se smiri i pripremi za odmor.

To može dovesti do:

• lošijeg sna
• lakšeg gojenja
• problema sa šećerom u krvi
• povećanog rizika od visokog pritiska

Organizam tada radi “prekovremeno”, umesto da se regeneriše.

Bioritam je ključ

Važno je da slušate svoj ritam. Ako ustajete rano – večerajte ranije. Ako kasnije ležete – možete pomeriti večeru, ali pravilo razmaka od nekoliko sati pre spavanja mora da ostane.

Redovnost je takođe važna – telo voli rutinu, pa će i varenje i energija tokom dana biti stabilniji.

Pixabay.com

Kako treba da izgleda večera

Večera bi trebalo da bude laganija od ručka.

Najbolji izbor su:

• riba i belo meso
• povrće i salate
• supe i čorbe
• integralne žitarice
• fermentisani mlečni proizvodi

Tešku, masnu i začinjenu hranu ostavite za raniji deo dana.

Mali trikovi koji prave razliku

Ako znate da ćete kasno na spavanje, bolje je da podelite obrok na dva manja nego da pojedete veliku večeru kasno uveče.

Takođe, kratka šetnja posle večere može mnogo pomoći – pokreće varenje i sprečava osećaj težine. Večera nije samo obrok – ona je signal telu da je dan pri kraju. Kada pogodite pravo vreme i pravi izbor hrane, san postaje kvalitetniji, a kilogrami lakši za kontrolu.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)