ZA VIKEND PRELAZIMO NA LETNJE RAČUNANJE VREMENA Evo kako da promenu podnesete što lakše

U noći između subote i nedelje, 28. i 29. marta, u Srbiji ćemo preći na letnje računanje vremena, što znači da se kazaljke pomeraju sa 2:00 na 3:00 sata, odnosno gubimo jedan sat sna, ali zato će dani biti duži.

Iako se na prvi pogled činila kao mala formalnost, ova promena može da utiče na spavanje, produktivnost i raspoloženje, jer naš unutrašnji “biološki sat” – poznat kao cirkadijalni ritam – mora da se prilagodi novom ritmu svetlosti i tame.

Shutterstock

Zašto je teško prilagoditi se

Pomicanje sata unapred znači da spavamo sat kraće, što može dovesti do osećaja umora, smanjene koncentracije i “rasipanog” rasporeda sna prvih nekoliko dana nakon promene. Istraživanja pokazuju da ova vrsta promene može da poremeti cirkadijalni ritam i dovede do kratkotrajnog osećaja dezorijentacije ili slabijeg sna.

Shutterstock

Kako olakšati telu promenu

Stručnjaci za san i zdravlje daju nekoliko praktičnih saveta koji mogu pomoći da prelazak na letnje vreme prođe bez prevelikog “šoka” za organizam:

1. Postepeno pomerajte vreme spavanja
Počnite 2-3 dana pre promene da idete u krevet i ustajete 15–20 minuta ranije svaki dan, kako bi vaše telo lakše prihvatilo novi ritam.

2. Ostanite dosledni rutini

Čak i kada vreme promenite, trudite se da zadržite uvek isti raspored spavanja i buđenja — to pomaže telu da se brže resetuje.

3. Iskoristite prirodnu svetlost
Prirodan jutarnji svetlosni “signal” organizmu pomaže da se cirkadijalni ritam bolje uskladi s novim vremenom, planirajte šetnju ili boravak napolju čim se probudite.

4. Izbegavajte kasno jedenje i kofein pred spavanje
Hrana i stimulansi kao što je kofein mogu otežati uspavljivanje ako ih uzimate previše kasno, posebno u danima oko promene.

Freepik.com

Šta možete očekivati nakon promene 

Dani će biti svetliji i prijatniji za aktivnosti nakon posla ili škole, jer svetlost ostaje duže uveče. To je korisna prilika da provodite više vremena napolju, što opet može pomoći organizmu da se brže prilagodi.

Međutim, u prvim danima nakon pomeranja sata nemojte se iznenaditi ukoliko osećate nešto veću pospanost ujutru ili usporeniji tempo tokom dana — to su uobičajeni simptomi dok telo radi na “resetovanju” unutrašnjeg ritma.

Kada ćete primetiti da se telo prilagodilo

Za većinu ljudi, organizam se ponovo usklađuje u roku od nekoliko dana do jedne nedelje, ako se pridržava dosledne rutine spavanja i dobrih navika pred spavanje.

Prelazak na letnje računanje vremena otvara vrata dugim, svetlim danima, ali da biste ih maksimalno iskoristili, dobro je unapred misliti o svom snu i zdravlju.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)