KONAČNO OLAKŠANJE TOKOM CIKLUSA Evo kako ovaj mineral pomaže za menstrualne grčeve!

Menstrualni bolovi nisu samo „neprijatnost“ – za mnoge žene oni znače sate ili čak dane grčeva, umora i pada energije. Upravo zato se sve više priča o magnezijumu, mineralu koji ima ključnu ulogu u funkcionisanju mišića, rada nerava i hormonske ravnoteže. Stručnjaci ga sve češće spominju kao prirodno rešenje koje može da ublaži tegobe tokom ciklusa i pomogne ženama da lakše prebrode najteže dane.

Unsplash.com

Zašto je magnezijum toliko važan?

Magnezijum je mineral koji učestvuje u više od 300 procesa u našem telu, a posebno je važan u:

• opuštanju mišića,
• smanjenju upale,
• regulisanju hormona,
• smanjuju napetosti i nervoze.

Kada nivo magnezijuma padne, mišići materice se teže opuštaju, što može pojačati bol i grčeve. Zato se mnogim ženama ciklus pogoršava u periodima kada su umorne, pod stresom ili kada im ishrana nije dovoljno raznovrsna.

Freepik.com

Kako magnezijum deluje na menstrualne grčeve

Tokom menstrualnog ciklusa materica se ritmično steže kako bi odbacila sluzokožu. Upravo te kontrakcije izazivaju poznate bolove i nelagodnost. Magnezijum pomaže tako što:

• opušta glatke mišiće materice, smanjujući intenzitet grčeva,
• deluje protivupalno, čime smanjuje osećaj pritiska i bola,
• poboljšava cirkulaciju, što doprinosi lakšem protoku krvi i manjem oticanju,
• utiče na nivo hormona, posebno prostaglandina koji su povezani sa jačinom menstrualnih bolova.

Mnoge žene primete da su bolovi blaži već nakon nekoliko nedelja redovne upotrebe magnezijuma.

Freepik.com

Koji oblik magnezijuma je najbolji?

Iako postoji više vrsta magnezijuma, neki oblici se bolje apsorbuju i posebno se preporučuju ženama koje pate od menstrualnih bolova:

• magnezijum citrat – najbolje se apsorbuje i najčešće se preporučuje,
• magnezijum glicinat – blag za stomak i odličan za žene koje su osetljive na probavne preparate,
• magnezijum laktat – idealan za dužu, svakodnevnu upotrebu.

Preporuka stručnjaka je da se magnezijum uzima svakodnevno, a ne samo tokom ciklusa, jer je telo tako u stabilnom balansu.

Hrana bogata magnezijumom

Osim suplementacije, magnezijum se može uneti i ishranom. Najviše ga ima u:

• bademima i lešnicima,
• tamnoj čokoladi,
• bananama,
• ovsenim pahuljicama,
• spanaću i blitvi,
• semenkama bundeve.

Redovan unos ovih namirnica može pomoći da se ciklus stabilizuje i da se smanji intenzitet bolova.

Shutterstock

Dodatni benefiti za žene

Pored ublažavanja bolova, magnezijum može pomoći i kod:

• nervoze i razdražljivosti tokom PMS-a,
• nesanice,
• glavobolja i migrena koje se javljaju pre ciklusa,
• osećaja napetosti u donjem delu stomaka i leđa.

Zbog svega ovoga, mnogi ginekolozi preporučuju magnezijum kao prvi, prirodni izbor za žene koje žele da olakšaju menstruaciju.

Zaključak: Magnezijum nije čarobni lek, ali je moćan saveznik koji ženama može doneti značajno olakšanje. Redovan unos ovog minerala smanjuje intenzitet grčeva, utiče na hormone i čini da ciklus bude podnošljiviji i blaži. Ako često patite od bolnih menstruacija, možda je vreme da magnezijumu date šansu.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)