DANAS JE SVETSKI DAN VIDA Kako da sačuvate vid i zdrave oči u digitalnom dobu

Svake godine, drugog četvrtka u oktobru, obeležava se Svetski dan vida kako bi se podigla svest o slepilu i oštećenjima vida. Procene pokazuju da čak milijardu ljudi širom sveta ima problem sa vidom koji je mogao biti sprečen, što jasno govori koliko su važne jednostavne, ali ključne navike za očuvanje zdravlja očiju.

U vremenu kada dan provodimo gledajući u ekrane – od telefona do računara – briga o očima postala je važnija nego ikada. Oči, baš kao i ostatak tela, trpe posledice našeg načina života, ishrane i svakodnevnih navika. Suvoća, glavobolja i zamućen vid postali su gotovo uobičajeni problemi, ali njihovo dugoročno zanemarivanje može dovesti do ozbiljnijih stanja, poput katarakte, glaukoma i makularne degeneracije.

Inicijativa koju koordinira Međunarodna agencija za prevenciju slepila (IAPB) uz podršku Svetske zdravstvene organizacije (SZO) podseća nas da je prevencija ključna — a zdrav vid možemo sačuvati uz male promene u svakodnevnim navikama.

Shutterstock

Zdrav vid počinje na tanjiru

Prvi korak ka zdravim očima počinje upravo – u ishrani. Hrana bogata određenim nutrijentima može značajno smanjiti rizik od očnih bolesti povezanih sa starenjem.
Ključni su omega-3 masne kiseline, lutein, cink, vitamini C i E.
U ishranu uključite tamnozeleno lisnato povrće poput spanaća i kelja, masnu ribu (losos, tuna), jaja, orašaste plodove i agrumse.

Narandžasto povrće poput šargarepe i batata bogato je vitaminom A, koji je neophodan za dobar vid, dok celo zrno žitarica donosi vitamin E i cink, koji pomažu u borbi protiv katarakte.
Ne zaboravite ni dovoljnu količinu vode – dehidratacija može izazvati suve oči, naročito kod onih koji mnogo rade za računarom.

Odmorite oči od ekrana

Jedna od najvažnijih navika u digitalnom svetu jeste kontrola vremena provedenog pred ekranima.
Dugotrajno gledanje u monitor izaziva tzv. digitalni zamor očiju, koji se najčešće manifestuje kroz suvoću, bol, glavobolju i teškoće s fokusiranjem.

Primena pravila 20-20-20 može značajno pomoći:
na svakih 20 minuta, skrenite pogled na 20 sekundi ka predmetu udaljenom oko 6 metara.

Takođe, postavite monitor na dužinu ruke od očiju i malo ispod linije pogleda. Vodite računa o osvetljenju u prostoriji i koristite veštačke suze ako osećate suvoću.

Shutterstock

Sunčane naočare – zaštita, a ne samo moda

Sunčane naočare nisu samo modni dodatak, već važna zaštita od štetnih UV zraka koje mogu oštetiti mrežnjaču i povećati rizik od katarakte i makularne degeneracije.
Nosite ih tokom cele godine, čak i kada je oblačno, jer UV zraci prolaze kroz oblake.

Birajte naočare koje blokiraju 99 do 100 odsto UVA i UVB zraka.
Ako radite na građevini ili se bavite sportovima gde postoji rizik od povreda oka (poput hokeja), obavezno koristite zaštitne naočare.

Zdrav život i redovne kontrole

Telesna aktivnost pomaže u održavanju dobre cirkulacije i dotoka kiseonika u oči, što doprinosi prevenciji bolesti kao što je glaukom.
S druge strane, pušenje je jedan od najvećih neprijatelja vida – povećava rizik od katarakte, oštećenja očnog živca i makularne degeneracije.
Prestanak pušenja jedna je od najboljih odluka za dugoročno zdravlje očiju.

Kvalitetan san je takođe ključan – tokom spavanja se oči obnavljaju i oslobađaju toksina. Nedostatak sna (manje od 7 sati) može dovesti do nadraženih i zamagljenih očiju.
Osobe koje koriste šminku ili kontaktna sočiva treba posebno da vode računa o higijeni:
uvek skinite šminku pre spavanja, menjajte maskaru i olovke za oči na svaka tri meseca, a sočiva čistite prema uputstvima.

Pregledi – ključ dugoročnog vida

Redovni oftalmološki pregledi su najvažniji korak u prevenciji gubitka vida.
Mnoge bolesti oka, poput glaukoma, nemaju simptome u ranoj fazi, pa je rano otkrivanje presudno.
Odraslima se savetuje pregled svakih 1 do 2 godine, u zavisnosti od uzrasta i eventualnih zdravstvenih stanja poput dijabetesa ili povišenog pritiska.

Pregled ne podrazumeva samo proveru dioptrije, već i merenja očnog pritiska i pregled mrežnjače, koji mogu otkriti i druge sistemske bolesti.

Briga o očima je maraton, a ne sprint.
Uvedite ove jednostavne navike u svakodnevni život i sačuvajte svoj vid – jer vid je jedno od najdragocenijih čula koje imamo.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)