NE MORA SVAKI ZALOGAJ DA SE BROJI Nova studija povezala osluškivanje gladi i sitosti sa manje stresa

Ručate uz telefon, završite tanjir, pa tek onda primetite da ste se prejeli? Intuitivno jedenje podstiče nas da više pažnje posvetimo gladi, sitosti i tome kako se osećamo tokom obroka — bez pretvaranja hrane u svakodnevni test samokontrole.

Novo istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Behavioral Medicine, koje je obuhvatilo 1.057 odraslih osoba u SAD, povezalo je ovaj pristup sa više sna, većom fizičkom aktivnošću i nižim prijavljenim stresom. Učesnici sa višim rezultatima na skali intuitivnog jedenja ređe su prijavljivali dijagnoze povišenog pritiska, holesterola i dijabetesa tipa 2.

Povezanost nije dokaz da ovakav način ishrane leči

Istraživanje je posmatralo navike i zdravstveno stanje u jednom trenutku, uz podatke koje su učesnici sami prijavljivali.

Zato ne dokazuje da osluškivanje gladi snižava pritisak ili sprečava bolesti. Moguće je da su sa rezultatima povezane i druge životne navike. 

Manje zabrana, više pažnje za obrok

Poenta nije da jedete isključivo kada stomak zakrči, niti da zanemarite redovne obroke. Cilj je da postepeno prepoznajete svoje potrebe, bez strogih zabrana i osećaja krivice zbog omiljene hrane.

Za početak, jedan obrok pojedite bez ekrana. Usporite, primetite ukus i povremeno zastanite da proverite jeste li još gladni ili ste prijatno siti.

Shutterstock

Komad kolača ne mora da bude povod da preskočite večeru. Istovremeno, uživanje u hrani može da ide zajedno sa raznovrsnim jelovnikom, povrćem, voćem, mahunarkama i drugim hranljivim namirnicama.

Ne mora svaki obrok da bude savršen da biste imali dobar odnos prema hrani. Ako imate poremećaj ishrane ili zdravstveno stanje koje zahteva poseban režim, promene dogovarajte sa stručnjakom.

Tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)