Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
DA LI JE BEZBEDNO VEŽBATI TOKOM MENSTRUACIJE? Ovo nikako ne treba da ignorišete
Freepik.com
Menstruacija ne znači da morate potpuno da odustanete od fizičke aktivnosti. Ipak, tokom tih dana telo može drugačije reagovati na napor zbog hormonskih promena, umora, bolova i drugih simptoma, pa je najvažnije da intenzitet treninga prilagodite tome kako se osećate.
Dok neke žene bez problema nastavljaju sa uobičajenim treninzima, druge tokom menstruacije imaju grčeve, glavobolju, umor, nadutost ili primetno manje energije. Zbog toga ne postoji jedno pravilo koje odgovara svima.
Shutterstock
Lagano vežbanje može čak da vam prija
Ako se osećate dobro, nema razloga da potpuno izbegavate fizičku aktivnost.
Umereno vežbanje može pomoći da se ublaže pojedini menstrualni simptomi. Kretanje podstiče cirkulaciju, dok fizička aktivnost utiče na oslobađanje endorfina i serotonina, što može doprineti boljem raspoloženju i manjem osećaju bola.
Zato nekim ženama šetnja ili lagani trening tokom menstruacije zapravo mogu pomoći da se osećaju bolje.
Shutterstock
Šetnja, joga i pilates su dobar izbor
Tokom dana kada imate manje energije, ne morate da forsirate telo intenzivnim treningom.
Kao blaže opcije mogu se izabrati:
- lagana šetnja
- istezanje
- pilates
- blaga joga
- lagana vožnja bicikla
- plivanje
Važno je da sami procenite kako telo reaguje i da smanjite intenzitet ukoliko primetite umor ili nelagodu.
Freepik.com
Ne morate da trenirate punom snagom
Jedna od najvećih grešaka jeste insistiranje na istom intenzitetu treninga bez obzira na to kako se osećate.
Ako tokom menstruacije imate izražene bolove, slabost ili veliki umor, težak trening možda nije najbolja opcija. U takvim danima odmor nije znak lenjosti, već način da date organizmu vremena da se oporavi.
Intenzivni treninzi koji zahtevaju veliko fizičko opterećenje nisu preporučljivi ukoliko telo već pokazuje jasne znakove iscrpljenosti ili nelagode.
Shutterstock
Obratite pažnju na signale koje vam telo šalje
Menstruacija nije ista kod svake žene, pa nije potrebno da se poredite sa drugima.
Ako jednoj ženi prija trčanje tokom ciklusa, to ne znači da će se druga osećati isto. Neko će želeti da ode u teretanu, dok će drugoj osobi više odgovarati kratka šetnja ili nekoliko vežbi istezanja.
Najvažnije je da ne ignorišete bol, vrtoglavicu, izrazitu slabost ili osećaj da vam trening ne prija.
Čak i kada imate menstruaciju, slušajte svoje telo
Vežbanje tokom menstruacije uglavnom može biti potpuno u redu, ali ne postoji potreba da se telo dodatno iscrpljuje.
Ako imate energije i osećate se dobro, slobodno ostanite aktivni. Ako ste umorni i imate bolove, smanjite tempo ili napravite pauzu.
Najvažnije je da trening tokom menstruacije prilagodite svom trenutnom stanju, a ne da se terate da ispunite plan po svaku cenu
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar