Dodaj Bella kao željeni izvor na Googlu
AKO VAGA NE MRDA, PROBLEM MOŽDA NIJE U TRENINGU Evo šta bi trebalo da jedete posle vežbanja
Shutterstock
Redovni treninzi i fizička aktivnost važan su korak ka zdravijem životu, ali ako se kazaljka na vagi ne pomera, razlog možda nije u vežbanju već u onome što jedete nakon njega. Stručnjaci ističu da organizmu posle fizičkog napora nisu potrebni samo kalorije, već prava kombinacija hranljivih materija koja će pomoći oporavku i podržati ciljeve mršavljenja.
Preskakanje obroka nakon treninga ili posezanje za brzom hranom može usporiti napredak, pa je izbor namirnica jednako važan kao i sam trening.
Shutterstock
Proteini bi trebalo da budu prvi izbor
Nakon treninga mišićima su potrebni proteini kako bi se oporavili i obnovili. Dobar izbor su piletina, ćuretina, jaja, grčki jogurt, posni sir ili riba.
Stručnjaci preporučuju da obrok nakon vežbanja sadrži oko 20 do 40 grama proteina, u kombinaciji sa ugljenim hidratima, kako bi se podržao oporavak organizma.
Freepik.com
Ne izbacujte ugljene hidrate
Iako mnogi koji žele da smršaju izbegavaju ugljene hidrate, oni imaju važnu ulogu nakon treninga jer pomažu u obnavljanju energetskih rezervi.
Integralni pirinač, ovsene pahuljice, krompir, batat ili integralni hleb mogu biti dobar izbor kada se kombinuju sa kvalitetnim izvorom proteina.
Pixabay.com
Voće je odlična užina
Banane, bobičasto voće ili jabuke mogu pomoći da se nadoknadi energija potrošena tokom treninga, a ujedno obezbeđuju vitamine, minerale i antioksidanse.
Ako nemate vremena za kompletan obrok, voće u kombinaciji sa grčkim jogurtom ili šakom orašastih plodova može biti praktično rešenje.
Pixabay.com
Ne zaboravite hidrataciju
Tokom vežbanja organizam gubi vodu i elektrolite kroz znoj. Zbog toga je važno da nakon treninga unesete dovoljno tečnosti, a kod intenzivnijih aktivnosti i napitaka koji nadoknađuju izgubljene minerale.
Dobra hidratacija doprinosi boljem oporavku i normalnom funkcionisanju organizma.
Greška koju mnogi prave
Mnogi veruju da će brže smršati ako posle treninga ništa ne pojedu. Međutim, stručnjaci upozoravaju da preskakanje obroka može povećati osećaj gladi kasnije tokom dana i dovesti do prejedanja, što otežava kontrolu telesne težine. Umesto toga, preporučuje se uravnotežen obrok u roku od jednog do dva sata nakon vežbanja.
BONUS VIDEO:
Imate komentar?
Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.
Ostavi komentar