SALO SA STOMAKA POČINJE DA NESTAJE Sedmodnevni plan ishrane koji daje prve rezultate (SPISAK)

Kada požele da smršaju, većina ljudi prvo pomisli na stroge dijete, izgladnjivanje i odricanje od svega što voli da jede. Međutim, stručnjaci upozoravaju da upravo takav pristup najčešće dovodi do brzog odustajanja i vraćanja izgubljenih kilograma.

Dobra vest je da nije potrebno gladovati kako biste pokrenuli mršavljenje. Male promene u ishrani mogu da naprave veliku razliku, posebno kada je reč o masnim naslagama na stomaku koje mnogima predstavljaju najveći problem.

Pravilno raspoređeni obroci, više proteina, dovoljno vode i manje šećera mogu pomoći organizmu da lakše sagoreva kalorije, smanji nadutost i postepeno gubi višak kilograma.

Shutterstock

Ponedeljak

Doručak: Ovsene pahuljice sa jogurtom i rendanom jabukom

Ručak: Pileće belo meso i velika sezonska salata

Večera: Mladi sir i paradajz

Utorak

Doručak: Dva kuvana jaja i krastavac

Ručak: Riba sa blitvom ili spanaćem

Večera: Lagana povrtna čorba

Sreda

Doručak: Čaša jogurta i šaka oraha

Ručak: Ćureće meso i mešana salata

Večera: Tunjevina i zelena salata

Četvrtak

Doručak: Integralni tost sa mladim sirom

Ručak: Pasulj bez zaprške i sezonska salata

Večera: Kiselo mleko i krastavac

Petak

Doručak: Omlet sa povrćem

Ručak: Piletina sa grilovanim povrćem

Večera: Paradajz salata sa sirom

Subota

Doručak: Ovsena kaša sa bananom

Ručak: Riba i kupus salata

Večera: Jogurt i šaka badema

Nedelja

Doručak: Dva kuvana jaja i paradajz

Ručak: Kuvano meso sa povrćem

Večera: Lagana povrtna čorba

Pravila koja pomažu da kilogrami krenu nadole

Pored izbora namirnica, važnu ulogu imaju i svakodnevne navike.

1. Pijte najmanje dva litra vode dnevno.
2. Izbegavajte gazirana pića i industrijske sokove.
3. Smanjite unos slatkiša i peciva.
4. Šetajte najmanje 30 minuta dnevno.
5. Poslednji obrok pojedite najkasnije dva do tri sata pre spavanja.
6. Potrudite se da spavate najmanje sedam sati tokom noći.

MOŽDA VAS ZANIMA I:

Nutricionisti ističu da se rezultati ne vide preko noći, ali da doslednost donosi najbolje rezultate. Već nakon nekoliko dana mnogi primećuju manje nadutosti, više energije i osećaj lakoće, dok se prve promene na vagi obično vide nakon jedne do dve nedelje.

Najvažnije je da ovaj plan ne doživljavate kao kaznu, već kao priliku da uvedete zdravije navike koje ćete moći da održite na duže staze.

Napomena: Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Pre promene načina ishrane posavetujte se sa lekarom ili nutricionistom, posebno ukoliko imate hronične bolesti ili koristite redovnu terapiju.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)