KOLIKO HOĆETE, BEZ STRAHA Ovih 9 namirnica možete jesti bez osećaja krivice, uopšte ne goje

U moru saveta o ishrani i kontrolisanju kilograma, često se osećamo kao da moramo da brojimo svaku kaloriju da bismo ostali u formi. Međutim, nutricionisti i fitnes stručnjaci poručuju da postoje određene namirnice koje su toliko niskokalorične i zasitne da praktično ne utiču na povećanje telesne mase — čak i kad ih konzumirate u većim količinama. Naravno, to ne znači da treba da zanemarite uravnotečenu ishranu i redovnu aktivnost, ali ove namirnice mogu vam pomoći da lakše kontrolišete svoj unos kalorija.

Freepik.com

1. Jaja – energija i sitost bez viška kalorija

Jaja su pravi saveznik u ishrani. Bogata proteinima koji dugo drže sitost i ubrzavaju metabolizam, mogu se uvrstiti u mnoge obroke bez straha od neželjenih kalorija, pod uslovom da ih ne kombinujete s mnogo masnih dodataka.

Freepik.com

2. Losos – zdrave masti, pun ukus

Divlji losos je protein bogat omega‑3 masnim kiselinama, a istovremeno relativno nizak u kalorijama u poređenju sa uzgojenim varijantama. Njegova kombinacija proteina i zdravih masti pomaže da se osećate sito.

Pixabay.com

3. Salsa – ukus bez kalorijskog tereta

Ovaj sos od svežeg povrća sadrži minimalno kalorija, pa ga možete slobodno dodavati jelima bez straha da “terate kalorije u telo”. Osim što je ukusan, sadrži i sastojke koji mogu podržati metabolizam.

Unsplash.com

4. Kiseli krastavci – hrskavi i lagani

Ovaj popularni dodatak jelima gotovo da nema kalorija, pa je odličan izbor za užine ili salate, sve dok pazite na unos soli, koja može biti povišena.

Freepik.com

5. Pileća prsa – klasičan izbor zdravih proteina

Nemastan izvor visokokvalitetnih proteina, pileća prsa pružaju sitost uz minimalan unos masti. Ovo ih čini idealnim za glavne obroke kada želite da kontrolišete težinu.

Shutterstock

6. Lubenica – slatko i osvežavajuće

Ova popularna letnja voćka pretežno sadrži vodu, vrlo je osvežavajuća i ima malo kalorija, čak i velike porcije neće uticati značajno na ukupan dnevni unos energije.

Shutterstock

7. Pečurke – prirodno lagane i hranljive

Pečurke su niskokalorične ali bogate vitaminima i mineralima, što ih čini zdravim dodatkom salatama, supama ili glavnim jelima bez brige o težini.

Pixabay.com

8. Paprike – puno volumena, malo kalorija

Paprike imaju mnogo vode i vlakana, što daje osećaj sitosti uz mali broj kalorija. Bogate su vitaminima i prirodno su odlične u salatama ili pečene u obrocima.

Shutterstock

9. Kokice – iznenađujuće “lagan” međuobrok

Kokice napravljene bez maslaca i sa malo začina mogu biti vrlo niskokalorične, a pružaju vlakna i volumen. To ih čini odličnim izborom kada želite da grickate nešto bez osećaja krivice.

Saveti za pametnu ishranu:

• Iako ove namirnice praktično ne utiču na gojenje, važno je da budete pažljivi s prerađenom hranom, dodacima i prekomernim unosom soli ili masti.
• Uključivanje raznovrsnih sastojaka u obroke — sa fokusom na povrće, proteine i zdrave masti — pomaže dugoročnoj stabilnosti težine i boljem opštem zdravlju.

Uprkos tome što neke namirnice deluju kao “bezbedne” za jelo u većim količinama, balansirana ishrana i fizička aktivnost i dalje ostaju ključ dobrog osećaja i telesne kondicije. 

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)