KAŽU, OVAKO SE ŽIVI DUŽE Ako niste znali ove navike produžavaju život

Duboko u sebi svi znamo šta treba da radimo da bismo živeli duže i zdravije – da više spavamo, manje se nerviramo, zdravije jedemo i više se krećemo. Problem nastaje kada pomislimo da to znači velike i drastične promene: potpuni prelazak na biljnu ishranu ili zamenu večernjeg gledanja serija za maratonske treninge.

Dobra vest je da ne morate da menjate ceo život odjednom. Stručnjaci za dugovečnost tvrde da i mali koraci, ako se uvode postepeno, mogu imati ogroman efekat na zdravlje. Ključ je u doslednosti, a ne u savršenstvu. Evo 9 jednostavnih navika koje možete uvoditi jednu po jednu – bez stresa i odricanja.

Shutterstock

1. Smanjite šećer – ali pametno

Šećer je teško izbaciti odjednom, ali male zamene prave razliku:

• zamenite gazirane sokove mineralnom vodom ili nezaslađenim čajem
• smanjite količinu šećera u kolačima i jelima
• koristite voće, cimet ili vanilu za prirodnu slatkoću

Manje šećera znači manje upala u organizmu i stabilniji nivo energije.

2. Dodajte 15 minuta sna

Većina ljudi ne spava dovoljno. Umesto da pokušavate naglo da promenite ritam, dodajte 15 minuta sna svake nedelje dok ne dođete do idealnih 7–9 sati. Kvalitetan san smanjuje upale, stres i ubrzava oporavak tela.

Shutterstock

3. Ubacite novu zdravu namirnicu

Umesto da se fokusirate na zabrane, dodajte nešto novo:

• namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama (losos, orasi, čija)
• fermentisanu hranu (jogurt, kiseli kupus)
• hranu bogatu vlaknima (bobičasto voće, zeleno povrće, integralne žitarice)
• biljne proteine (pasulj, sočivo, leblebije)
• začine poput kurkume, belog luka i đumbira

Dodavanje je često lakše od odricanja.

4. Idite u šetnju

Umerena fizička aktivnost poput brzog hodanja izuzetno je korisna za srce i metabolizam. Cilj je 150–300 minuta kretanja nedeljno, ali i male promene pomažu: parkirajte dalje, prošetajte dok pričate telefonom, spojite šetnju i druženje, Sunce + kretanje = bolje raspoloženje.

Shutterstock

5. Pijte više vode

Hidratacija utiče na varenje, metabolizam i rad ćelija. Počnite jednostavno – čaša vode čim se probudite i još jedna pre obroka.

6. Odvojte 5 minuta za smirenje

Stres podstiče upalne procese u telu. Pet minuta dubokog disanja ili kratke meditacije, naročito pred spavanje, može poboljšati san i mentalni mir.

7. Radite čučnjeve i sklekove

Trening snage je ključan za zdravo starenje. Ne morate u teretanu – čučnjevi, sklekovi i vežbe koje angažuju više mišića pomažu očuvanje mišićne mase, kostiju i metabolizma.

Freepik.com

8. Kuvajte češće kod kuće

Hrana iz restorana često sadrži više soli, masti i skrivenih kalorija. Kada kuvate kod kuće, imate kontrolu nad sastojcima i birate zdravije opcije.

9. Pronađite aktivan hobi

Kretanje ne mora da bude obaveza. Baštovanstvo, ples, rekreativni sport ili šetnja sa prijateljima – sve se računa. Još bolje ako uključuje druženje, jer društvene veze dokazano produžavaju život. Zdraviji i duži život ne počinje velikim rezovima, već malim, doslednim navikama. Ne morate sve danas. Dovoljno je da krenete sa jednom promenom – i nastavite dalje svojim tempom.

BONUS VIDEO:

Ostavite komentar

Komentari

Pročitaj komentare (0)